ទម្លាប់អាក្រក់៨យ៉ាងដែលធ្វើអោយអ្នកខូចតម្រងនោម
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ តម្រង់នោមយើងត្រូវធ្វើការជាបន្តបន្តាប់ដើម្បីបំពេញទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេក្នុងការយកកាកសំណល់មេតាប៉ូលីស អាស៊ីត និងសារធាតុរាវលើស ចេញពីរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកខូចតម្រង់នោមដោយអចេតនា និងបង្កឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
១.ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់៖ យោងតាមអ្នកជំនាញការផឹកទឹកអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរួមទាំងអត្ថប្រយោជន៍តម្រងនោមផងដែរ។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកតិចអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។
២.ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក៖ ដូចដែលយើងដឹងស្រាប់ហើយ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យយើងធាត់ ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងនាំឱ្យកើតជំងឺតម្រងនោម។
៣.ផឹកភេសជ្ជះដែលមានជាតិអាកុលច្រើនពេក៖ យោងតាមការសិក្សា ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាលើសពី ៤ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃទ្វេដង ក្រៅពីនេះស្រាក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះរំខានដល់មុខងារតម្រងនោម។
៤.គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women’s Hospital ក្នុងទីក្រុង Boston បានពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការគេងរបស់ស្ត្រីដែលបានចូលរួមក្នុងការសិក្សា ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងតិចពេកអាចជួបប្រទះនឹងការថយចុះមុខងារតម្រងនោមលឿនជាងអ្នកដែលបានគេងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៥.បរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើនពេក៖ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម ព្រោះអាហារទាំងនេះមានអំបិល និងផូស្វ័រច្រើន ដែលជាកត្តាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។
៦.ការទទួលទានថ្នាំច្រើនពេក៖ មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាឈឺក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រើថ្នាំនេះញឹកញាប់ពេក ឬប្រើខុសអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។
៧.ញាំអំបិលច្រើនពេក៖ អាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការទទួលទានអំបិលច្រើន ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់តម្រងនោម បណ្តាលឱ្យមានការរីកធំ និងសរសៃនៃជាលិកាតម្រងនោម។
៨.ញាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក៖ ប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតអាស៊ីតក្នុងឈាមកើនឡើងដែលបណ្តាលឱ្យមានអាស៊ីតមេតាប៉ូលីសដែលជាស្ថានភាពដែលតម្រងនោមមិនអាចយកអាស៊ីតចេញដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គនៃរាងកាយ៕
ប្រភព៖ Phuntoday










ប្រភព ៖ Mono News
២.ចេក៖ ផ្លែឈើនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងផ្លែឈើផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណស្ករច្រើនគួរសម។ បរិមាណអាហារូបត្ថម្ភរបស់ចេកមួយផ្លែពេលទុំ ប៉ុន្តែចំនួនកាឡូរីនៅដដែល គឺប្រហែល ១០០ ទៅ ១១៥ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចេកទុំ 2-3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹង “បាត់” ។
៣.ផ្លែប៊ឺរ៖ ផ្លែបឺរ ដែលត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនស្រលាញ់ចូលចិត្ត សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងធាតុដានដូចជាកាល់ស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សរសៃឈាម និងភាពស្លេកស្លាំង។
៥.ខ្នុរ៖ ខ្នុរក៏ជាផ្លែឈើត្រូពិចដ៏ពេញនិយមផងដែរ វាមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន វីតាមីន C និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែខ្នុរគឺ 105 kcal ។
ប្រភព៖ Phuntoday
២.ក្រូចឆ្មាស្រស់៖ ក្រូចឆ្មាស្រស់អាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ រក្សាស្បែកមិនឲ្យជ្រីវជ្រួញ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអាចបន្តទទួលទានក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដែលវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ ក្រូចឆ្មាជួយឱ្យស្បែកស តាមរយៈជំនួយនៃវីតាមីន C ធ្វើឱ្យធាតុដែលលាក់ជ្រៅក្នុងស្បែក បង្កើនសកម្មភាពរបស់ស្បែក ដោយហេតុនេះជួយឱ្យស្ត្រីកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។ ក្រូចឆ្មាក៏អាចជំរុញស្បូនក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលបានដែរ។
៤.តែបៃតង៖ អ្នកជំនាញខាងរុក្ខជាតិបានបង្ហាញថា ការផឹកតែបៃតងជាប្រចាំរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយដុំសាច់ក្នុងស្បូន។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងសារធាតុ degenerative និងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចពិសាតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងសម្រស់របស់អ្នក។
៥.ត្រីទឹកត្រជាក់៖ ត្រីដូចជាត្រីម៉ាកែរ៉េល និងត្រីសាលម៉ុនមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ច្រើន ដែលកាត់បន្ថយការផលិតប្រូស្តាហ្គាលីនីន ដែលជាសារធាតុដែលដើរតួជាអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន។ អូមេហ្គា ៣ និងបងប្អូនជីដូនមួយរបស់វាដូចជាអូមេហ្គា ៦ និងអូមេហ្គា ៩ ក៏បង្កើនសុខភាពរបស់ស្បូនដោយការលើកកម្ពស់ការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ៕








រក្សាសិទ្ធដោយ KBN News
.jpg)

.jpg)


