អាកាសធាតុក្តៅពីខាងក្រៅអាចធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីងាយនឹងឆាប់ខឹង ដែលធ្វើឱ្យមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេខ្ពស់ ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅជាងធម្មតា និងនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយក៏អាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតបានផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបំបាត់កម្ដៅពីរាងកាយយើងសូមណែនាំ ៥ គន្លឹះក្នុងការយកកំដៅចេញពីខាងក្នុងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់៖

១.ផឹកទឹកត្រជាក់ជាប្រចាំ៖ ទទួលទានទឹកត្រជាក់ជាប្រចាំពេញមួយថ្ងៃ វាអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងផ្តល់ភាពត្រជាក់ឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អបំផុត។ ការជ្រើសរើសទឹកត្រជាក់ ឬភេសជ្ជៈ ដែលមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ ដូចជាទឹកដូង ទឹកផ្លែឪឡឹក ឬទឹកក្រូចឆ្មា ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយពីខាងក្នុងបានផងដែរ។

២.ត្រាំជើងជាមួយទឹកត្រជាក់៖ ត្រាំជើងរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងមានផាសុកភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ក្តៅ ទោះបីងូតទឹករួចហើយក៏ដោយ អ្នកព្យាយាមត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់មួយរយៈ។ វាជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីបន្ថយកម្តៅចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងធូរស្រាលជាងមុន។

៣.កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល អាចបង្កើតកម្រិតកំដៅជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះបីជាការផឹកស្រាអាចរីករាយពីមួយពេលទៅមួយពេលក៏ដោយ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ។ លើសពីនេះទៀត ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល ក៏មានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។https://openlab.citytech.cuny.edu/studentcommunityteam/files/2013/10/caffeine-drinks.jpg

៤.កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម៖ មនុស្សដែលមានកំដៅរាងកាយលើស អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យត្រជាក់ នេះដោយសារជាតិសូដ្យូមអាចបង្កើនកម្រិតសម្ពាធឈាម និងអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធខាងក្នុង វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីមាតិកាសូដ្យូម ដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

៥.បោះបង់ចោលអាហារចៀន ឬបំពង៖ ជាការពិតណាស់ ការញ៉ាំអាហារដែលប្រើប្រេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងអាហារចៀន អាហារខ្លាញ់ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ ដែលឆ្លងកាត់ការកែច្នៃតិចតួច ដូចជាផ្លែឈើតាមរដូវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ក៏ដូចជាអាហារដែលស្ងោរ ដុត ឬចំហុយ ក៏អាចជួយបន្ថយការហើមពោះក្នុងរដូវក្តៅផងដែរ៕

ប្រទេសហ្វីលីពីន ៖ កាលពីថ្ងៃទី៣ ខែមេសា ឆ្នាំ២០២៤ មន្ត្រីក្រសួងអប់រំនៅប្រទេសហ្វីលីពីនលើកឡើងថា សាលារៀននៅទូទាំងប្រទេស ស្មើនឹង៣.៩៥៤កន្លែង បានផ្លាស់ប្តូរមកបង្រៀនកូនសិស្សតាមអនឡាញវិញ ដោយសារអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ។ ហេតុនេះ កូនសិស្សនឹងពុំចាំបាច់ធ្វើដំណើរមកសាលារៀនហាលក្តៅទៀតទេ ហើយកូនសិស្សនឹងមិនប្រឈមមុខជាមួយផលប៉ះពាល់សុខភាពដោយសារអាកាសធាតុក្តៅ ។

បើតាមរបាយការណ៍បញ្ជាក់ថា សាលារៀនជាច្រើនកន្លែងនៅប្រទេសហ្វីលីពីនបានផ្អាកការបង្រៀនសិស្ស និងការរៀននៅក្នុងថ្នាក់ ដើម្បីឱ្យកូនសិស្សរៀនតាមអនឡាញនៅផ្ទះ ជំនួសឱ្យការធ្វើដំណើរមកសាលារៀន ព្រមទាំងពុំចាំបាច់ប្រឈមនឹងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ។ សាលារៀនទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ចំនួន១១ ក្នុងនោះក៏មានទីក្រុងម៉ានីលផងដែរ ដែលមានមានកូនសិស្សសរុប ស្មើជាង១លាន៣សែននាក់ ។

ចំណែកក្រសួងសុខាភិបាលហ្វីលីពីនបានដាស់តឿនឱ្យពលរដ្ឋទាំងអស់ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសុខភាព និងការពារការកើតជំងឺផ្សេងៗដោយសារអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ពីព្រោះប្រទេសហ្វីលីពីនបានប្រឈមជាមួយអាកាសធាតុក្តៅបែបនេះយូរមកហើយ ។ ហេតុនេះ ពលរដ្ឋនឹងប្រឈមជាមួយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Heat Stroke) ដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតី, ស្ពឹក ឬប្រកាច់ រហូតបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជីវិត ប្រសិនបើពុំទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាទេនោះ ។

គួរបញ្ជាក់ថា ចាប់ពីថ្ងៃទី២៨ ខែមីនា រហូតដល់ថ្ងៃទី១ ខែមេសា ឆ្នាំ២០២៤ ខេត្តមួយចំនួនរបស់ហ្វីលីពីន មានសីតុណ្ហភាពកើនឡើងរហូតដល់៤៥អង្សាសេឯណោះ ។ ហេតុនេះ គេរំពឹងថា ប្រទេសហ្វីលីពីននឹងមានអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងរយៈពេលយូរថ្ងៃទៀត ។

អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងបានគ្របដណ្តប់ប្រទេសនានាក្នុងតំបន់អាស៊ាន ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពលរដ្ឋក្នុងបណ្តាប្រទេសទាំងនេះ ។ ប៉ុន្តែពុំទាន់មានប្រទេសផ្សេងទៀតប្រកាសឱ្យកូនសិស្សរៀនតាមអនឡាញទេ ក្រៅពីហ្វីលីពីន ៕

ថ្មីៗនេះ រូបភាពប៉ុន្មានសន្លឹកដែលបានចែកចាយនៅលើបណ្តាញសង្គម បានលេចឡើងអំពីក្បូរក្បាច់រចនាម្កុដអប្សរារបស់ថៃ ហាក់ស្រដៀងគ្នាខ្លាំងពេកជាមួយនឹងខ្មែរ ជាហេតុបណ្តាលឲ្យមហាជនខ្មែរភាគច្រើនសម្តែងនូវការមិ.នពេញចិត្តជាខ្លាំង ខណៈកាលពីពេលកន្លងៗមក ក៏មានការជជែកវែក.ញែកជាហូររវាងក្បាច់រាំអប្សរាថៃនិងខ្មែរនេះផងដែរ។

ភាពចម្រូងចម្រាស់ទាក់ទងនឹងវប្បធម៌អរិយធម៌ខ្មែរនិងថៃ នៅតែជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុករវាងជនជាតិនៃប្រទេសទាំងពីរ។ ទាក់ទងនឹងរបាំអប្សរានេះ ទាំងខ្មែរនិងថៃគឺសុទ្ធតែមានរបៀបបែបបទនៃការរាំថ្វាយ ការរៀបចំផ្សេងៗទៅតាមទំនៀមទម្លាប់ប្រពៃណីនៃប្រទេសរៀងៗខ្លួន។ ខណៈថ្មីនេះ រូបភាពចែកចាយពីបណ្តាញសង្គមប្រទេសថៃ គឺបានបង្ហាញឲ្យឃើញថា បវរកញ្ញាចក្រវាលថៃឆ្នាំ២០២៣ ក្នុងកម្មវិធីមួយបានស្លៀកនូវសម្លៀកបំពាក់និងគ្រឿងប្រដាប់អប្សរា ហើយអ្វីដែលកាន់តែចាប់អារម្មណ៍ស្របពេលរងនូវមតិរិះគន់នោះ គឺ ក្បាច់រចនានៃម្កុដដែលបវរកញ្ញាថៃពាក់ ហាក់ស្រដៀងនឹងម្កុដអប្សរាដែលបានបន្សល់ទុករាប់ពាន់ឆ្នាំរបស់កម្ពុជា។

ជាមួយគ្នានោះ ប្រជាជនខ្មែរជាច្រើនក៏បានចូលទៅបញ្ចេញមតិវាយប្រហារ ដោយអ្នកខ្លះក៏បានលើកឡើងថា «ល្បីថា Miss Universe ផ្តោតលើចំណេះដឹង ប៉ុន្តែរូបថតមួយសន្លឹកនេះបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា បវរកញ្ញាម្នាក់នេះគ្មានចំណេះដឹង សូម្បីតែវប្បធម៌គេ និងវប្បធម៌ខ្លួនឯងនៅបែងចែកមិនដាច់ផង»។ ខណៈអ្នកខ្លះថា«សូមអរគុណប្រទេសថៃដែលបានជួយគាំទ្ររបាំអប្សរាខ្មែរ»។ ចំណែកអ្នកខ្លះថា «កាន់តែដូចទៅៗហើយ»។

គួរបញ្ជាក់ថា របាំអប្សរារបស់ថៃ ដែលមើលទៅលើការរាំមិនមានការហាត់ពន់ខ្លួនខ្លាំងនោះទេ ខណៈដែលឥរិយាបទនៃការរាំនេះទៀតសោតគឺប្រញាប់ៗ លឿនៗ ហាក់មិនសូវមានភាពទន់ភ្លន់ល្វត់ល្វន់ មួយៗដូចជារបាំអប្សាខ្មែរនោះឡើយ។

បើក្រឡេកមកមើលរបាំអប្សរាខ្មែរវិញ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបាំមួយប្រភេទដែលពិបាកនៅក្នុងការរាំខ្លាំងណាស់ ព្រោះតែត្រូវហាត់រៀន ពត់ពេនច្រើន ទាំងដៃ ទាំងជើង និងតួខ្លួនទាំងមូល។ ខណៈដំណើរនៃការរាំរបាំនេះទៀតសោតគឺបានសបញ្ជាក់អំពីស្រ្តីខ្មែរដ៏មានឥទ្ធិពល សុភាពរាបសារ ទន់ភ្លន់ តែមិនទន់ជ្រាយ និងក្បូរក្បាច់នៃការរាំអប្សរាខ្មែរនីមួយៗសុទ្ធតែបង្កប់នូវអត្ថន័យដ៏ស៊ីជម្រៅនិងគួរជាទីចាប់អារម្មណ៍បំផុត៕

មនុស្សភាគច្រើនតែងតែយល់ថា ការស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់ៗនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវអារម្មណ៍ ហើយនៅពេលឃើញអ្នកណាម្នាក់បង្ហោះបទចម្រៀងកំសត់នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម ពួកគេយល់ថា អ្នកនោះអាចកំពុងកើតទុក្ខ ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់ ប៉ុន្តែពួកគេគ្មានអារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយ ឬកំសត់តាមបទចម្រៀងឡើយ ។

អ្នកស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់ៗ បែរជាធ្វើឱ្យពួកគេមានសេចក្តីសុខយ៉ាងខ្លាំង ។ បើតាមផ្នែកចិត្តវិទ្យាលើកឡើងថា វាជារោគសញ្ញាម្យ៉ាងឈ្មោះ «Sadness Paradox» មានន័យថា គឺជាការបញ្ច្រាសភាពសោកសៅ ។

*បទចម្រៀងកំសត់ គឺជាសោភ័ណភាព ៖
ក្នុងផ្នែកចិត្តវិទ្យាបានបញ្ជាក់ទៀតថា ការស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់សោកសៅ គឺពុំបានទាក់ទាញអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ ប៉ុន្តែវាបានជួយឱ្យអ្នកស្តាប់មានសេចក្តីសុខទៅវិញ ដូចជា ៖ អ្នកស្តាប់អាចនឹកឃើញដល់រឿងរ៉ាវអតីតកាលរបស់ខ្លួន ហើយពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងអវិជ្ជមាន ។

*ជួយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Prolactin ៖
ពេលខ្លះ យើងបានស្តាប់បទចម្រៀងសោកសៅ ឬមើលភាពយន្តកំសត់ៗ បើទោះជាជីវិតជាក់ស្តែង យើងពុំបានពិបាកចិត្តកើតទុក្ខអ្វីឡើយ ។ ប៉ុន្តែការស្តាប់បទចម្រៀងបែបនេះ វាធ្វើឱ្យយើងគិតបានស៊ីជម្រៅទៅលើសាច់ចម្រៀង ឬអត្ថន័យរបស់ភាពយន្តនោះបានទាំងស្រុង ។

តើដឹងឬទេថា ការស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់អាចជួយឱ្យយើងអាចកម្ចាត់អារម្មណ៍ទុក្ខព្រួយបាន? មនុស្សខ្លះកំពុងតែព្រួយចិត្ត ហើយពួកគេមិនអាចបំបាត់ការព្រួយចិត្តនេះបានទេ ទើបពួកគេអង្គុយស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់ ដើម្បីជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្បើយ និងបញ្ចេញទុក្ខព្រួយពីក្នុងចិត្ត ។

រាងកាយរបស់យើងមានអ័រម៉ូនម្យ៉ាងឈ្មោះថា «Prolactin» ហើយនៅពេលយើងបានស្តាប់បទចម្រៀង ឬមើលភាពយន្តរឿងកំសត់ៗ វានឹងជួយជំរុញឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអ័រម៉ូននេះចេញមកក្រៅ ។ ពេលនោះ យើងនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន ព្រមទាំងបានសម្រាកផងដែរ នៅពេលស្តាប់បទចម្រៀងកំសត់ទាំងនេះ ៕