សុខភាព៖ ប្រសិនបើអ្នក គេងមិនលក់ ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់សម្រាប់រយៈពេលយូរ ហើយអ្នកទុកចោលមិនបានព្យាបាល វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ  ដូច្នេះអ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសដំណេក ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Weerawut Imsamran អគ្គនាយករងនៃនាយកដ្ឋានសេវាវេជ្ជសាស្រ្តបានបង្ហើបថាការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៃការរស់នៅ។ ប្រសិនបើយើងគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់វានឹងនាំឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ស្រស់ថ្លា ភ្លឺថ្លា មិនងាយចាស់ និងសុខភាពរឹងមាំ។

ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែលយល់ថាខ្លួនឯងមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ដូចជាពិបាកគេងលក់ ការគេងមិនស្កប់ ភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងម៉ោង និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះបើមិនព្យាបាលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៅថ្ងៃអនាគតបាន។

ក្រុមមនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់អាចកើតមាននៅគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាកើតឡើងចំពោះស្ត្រី និងមនុស្សចាស់ដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

១. លក្ខណៈរបស់មនុស្ស គេងមិនលក់ ត្រចៀកឆាប់ភ្ញាក់ ឬឆាប់ថប់អារម្មណ៍។

២.​ កត្តាលើកទឹកចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការលែងលះ

៣. អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជំងឺ ដេកលើគ្រែអស់រយៈពេលយូរ

៤. ផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេង ចូលគេងក្រោយម៉ោងបីរសៀល។

សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់

យើងអាចសង្កេតឃើញរោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេករបស់អ្នកដូចជា៖

១. ពិបាកក្នុងការគេង ការគេងមិនទៀងទាត់ ការគេងមិនស្កប់ស្កល់

២. ភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនជាងម៉ោងដែលបានរំពឹងទុក

៣. ​ខ្សោយ គ្មានកម្លាំង

៤. ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ

៥. អារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹង

៦. ​ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ

គ្រោះថ្នាក់កើតចេញពីការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើគេងមិនលក់រយៈពេលយូរ  អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា

១. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

២. ជំងឺបេះដូងប្រភេទ ischemic

៣. គាំងបេះដូង

៤.​ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់

៥. កូលេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់

៦. មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

៧. មានភាពធាត់ ឬលើសទម្ងន់

៨. អាចបង្កើនការស្លាប់បាន ព្រោះវាមានឱកាសនៃគ្រោះថ្នាក់ពីការបើកបរ និងគ្រោះថ្នាក់ពីការងារ ក្រោយពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បានយ៉ាងងាយ

ដូច្នេះហើយ ការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ ឬសង្ស័យថាអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហានៃការដំណែក អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស ដើម្បីរកមូលហេតុ និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទាន់ពេលវេលា៕ ប្រភព៖ Sanook

ជាតិស្ករគឺជាសត្រូវរបស់រាងកាយក្នុងការបន្ថែមខ្លាញ់កាន់តែក្រាស់នៅជុំវិញបរិមាណចង្កេះ ភ្លៅ ត្រគាក ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតផង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះជាតិស្ករក៏ជាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើងដែរ ព្រោះវាពិតជាធ្វើឱ្យយើងមើលទៅឃើញចាស់ជាងមុនមែនទេ?

យោងតាមរបាយការណ៍របស់រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) របស់ប្រទេសថៃបានបង្ហាញថា ស្ករគឺជាសារធាតុដ៏ពេញនិយមដែលប្រើក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទ ហើយវាមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពន្លឿនភាពចាស់មុនអាយុផងដែរ។

ស្ករដែលប្រើប្រាស់នឹងត្រូវបំបែកទៅជាឯកតាតូចៗ និងស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងនេះអាចឈានទៅដល់ការបង្កើតសមាសធាតុដែលហៅថា Advanced glycation end products ឬ AGEs ហើយនាំឱ្យមានការថយចុះនៃប្រូតេអ៊ីន elastin និង collagen ធ្វើឱ្យមានការកាត់បន្ថយការបត់បែននៃស្បែក ការយារធ្លាក់។

ដូច្នេះគួរទទួលទានស្ករក្នុងបរិមាណមួយដែលត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះហើយ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំថា បរិមាណស្ករដែលលោកអ្នកគួរទទួលទានគឺមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ
1. កាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើនជាគ្រឿងផ្សំ ដូចជាតែ កាហ្វេដែលមានជាតិស្ករ សូកូឡា កាកាវ ទឹកដោះគោក្រឡុក តែទឹកដោះគោ តែពពុះ ភេសជ្ជៈផ្អែមផ្សេងៗ រួមទាំងទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង

2. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្រន់ ជាពិសេសនំដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់
3. ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ លោកអ្នកមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ ដូចជា ស្វាយទុំ ធុរេន សាវម៉ាវ ខ្នុរ ផ្លែខ្នុរ ។ល។
នៅពេលដែលលោកអ្នកមិនទទួលទានស្ករ តើលោកអ្នកទទួលបានផលប្រយោជន៍ដូចម្តេចខ្លះ?
– ស្រកក្បាលពោះ ស្រកទម្ងន់ រាងស្លីមជាងមុន
– មានកម្លាំងស្វាហាប់ជាងមុន
– កាត់បន្ថយការចុក រោយស្ពឹក ស្រពន់ ក្នុងរាងកាយ
– ស្បែកស្អាតជាងមុន
– កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ហេតុអ្វីបានជាយើងគួរបោកគក់ និងសម្ងួតកម្រាលពូក ភួយឱ្យបានញឹកញាប់? ព្រោះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង ថែមទាំងមានហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗដល់រាងកាយយើងថែមទៀតផង
លោកបណ្ឌិត ស៊ូ វ៉ាន់ឆៃ Wattana Yingcharoenchai អគ្គនាយកនៃនាយកដ្ឋានសុខាភិបាលបានមានប្រសាសន៍ថាកត្តាចម្បងដែលបង្កឲ្យមានផ្សិត គឺ ភាពសើមដែលកកកុញនៅតាមផ្នែកផ្សេងៗនៃផ្ទះរបស់យើង ហើយយើងផ្សិតអាចតាមដានរកឃើញវានៅតាមគ្រឿងសង្ហារឹម ពូក ទូរខោអាវ និងកន្លែងដែលមានរន្ធ ឬប្រេះនៅក្នុងផ្ទះ។ ម្យ៉ាងទៀតទឹកដែលជ្រាបតាមជញ្ជាំងរឺពិដានក៏អាចធ្វើឱ្យវាសើម និងកក ហើយអាចក្លាយទៅជាប្រភពនៃផ្សិត បើយើងមិនបានមើលថែវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងបង្កជាជំងឺថែមទៀតផង។
តើផ្សិតនៅលើគ្រែ និងភួយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?
ដោយសារតែផ្សិតអាចបង្កើត spores ដើម្បីរាលដាលទៅក្នុងខ្យល់។ បន្ទាប់ពីការស្រូបចូលក្នុងខ្លួននូវបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា៖
• ឈឺក្បាល
• មានគ្រុនក្តៅ
• ការតឹងច្រមុះ
• រមាស់ភ្នែក

ហើយអាចបង្កជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺហឺត រលាកសួត ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាឡែកស៊ី នៅពេលប៉ះពាល់នឹងផ្សិតតាមរយៈស្បែក ឬស្រូបចូល អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែកហ្សីដូចជា
• កន្ទួលអាឡែស៊ី
• រលាកភ្នែក
• ឈឺក
• ហៀរសំបោរ

វិធីកម្ចាត់ផ្សិតនៅលើគ្រែ ភួយ និងផ្នែកខ្លះនៅក្នុងផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម៖
1. ប្រសិនបើវាជាភួយ ត្រូវយកវាទៅស្ងោរក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតឱ្យស្អាត រួចដាក់ហាលថ្ងៃឱ្យស្ងួត។ ប្រសិនបើភួយមានផ្សិតច្រើន ការលុបបំបាត់ផ្សិតនៅលើភួយប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ដូច្នេះគួរតែត្រូវបោះវាចោលដើម្បីការពារផ្សិតពីការរីករាលដាលទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។

2. សម្រាប់ផ្សិតនៅលើពូក ឬពូកដែលមានស្នាមដាន ឬធុំក្លិនសើម ដើម្បីកម្ចាត់ផ្សិត លោកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការបាញ់ថ្នាំសម្លាប់មេរោគនៅលើកំរាលពូក ឬប្រើអាល់កុលជូតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីលុបស្នាមផ្សិតនៅលើពូក បន្ទាប់មកគួរយកពូកទៅហាលថ្ងៃ។
3. មុននឹងសម្អាតយកផ្សិតចេញពី ភួយ ពូក ឬកម្រាលពូក គួរពាក់ម៉ាស ស្រោមដៃកៅស៊ូ ដើម្បីការពារមេរោគចូលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលសម្អាតយកផ្សិតចេញរួចរាល់ អ្នកគួរងូតទឹកសម្អាតខ្លួនប្រាណភ្លាមៗ។