Home Blog Page 2037

ពូទីន អះអាងថា រឿងវាយប្រហារបំផ្លាញលើហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធថាមពលអ៊ុយក្រែន គឺជារឿងចៀសមិនរួច

0

អន្តរជាតិ៖ លោកប្រធានាធិបតី វ្ល៉ាឌីមៀ ពូទីន បាននិយាយថាការវាយប្រហារតាមផ្លូវអាកាសរបស់រុស្ស៉ី លើហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធថាមពលនៅក្នុងប្រទេសអ៊ុយក្រែន គឺជា «រឿងចៀសមិនរួច» ខណៈវិមានក្រឹមឡាំងច្រានចោលលក្ខខណ្ឌចរចារបស់លោកប្រធានាធិបតីអាមេរិក ចូ បៃដិន ហើយព្រមានថាការវាយប្រហារ នឹងបន្តធ្វើឡើង។ នេះបើតាមការចេញផ្សាយដោយទីភ្នាក់ងារសារព័ត៌មាន AFP នៅថ្ងៃសៅរ៍ ទី៣ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២។

ក្រោយបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់ ក្នុងតំបន់ខាកៀវ និងខឺសុន រុស្ស៉ីបានបើកការវាយប្រហារបំផ្លាញហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធថាមពលអ៊ុយក្រែន តាំងតែពីខែតុលាមកម្ល៉េះ ដោយ បណ្ដាលឱ្យប្រជាជនអ៊ុយក្រែនរាប់លាននាក់គ្មានអគ្គិសនីប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់ នៅចំពោះមុខរដូវរងាដ៏គ្រោះថ្នាក់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជំនួបតាមទូរស័ព្ទ ជាមួយអធិការបតីអាល្លឺម៉ង់ លោក អូឡាហ្វ សូលស៍ នៅថ្ងៃសុក្រសប្ដាហ៍នេះ និងជាលើកដំបូងចាប់តាំងពីពាក់កណ្ដាលខែកញ្ញាមក លោក ពូទីន បានថ្កោលទោសយ៉ាងខ្លាំងនូវអ្វីដែលលោកផ្ទាល់ហៅថា «ជាគោលនយោបាយបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់លោកខាងលិច» នៅក្នុងប្រទេសអ៊ុយក្រែន ហើយថាការវាយប្រហាររបស់រុស្ស៉ីជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបង្កហេតុពីទីក្រុងកៀវ។

លោក ពូទីន បានបញ្ជាក់បន្ថែមដូច្នេះថា «ទីក្រុងមូស្គូ បានអត់ធ្មត់ជាយូរមកហើយ ពីការប្រើប្រាស់មីស៊ីលកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ វាយប្រហារលើគោលដៅ មួយចំនួននៅលើទឹកដីអ៊ុយក្រែន…ក៏ប៉ុន្តែ បច្ចុប្បន្ន វិធានការបែបនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើ និងជារឿងចៀសមិនរួច ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបង្កហេតុពី សំណាក់ទីក្រុងកៀវ លើហេដ្ឋរចនាសម្ព័ន្ធស៊ីវិលរបស់រុស្ស៉ី»។ បើតាមវិមានក្រឹមឡាំង លោក ពូទីន ចង់សំដៅទៅលើការវាយប្រហារលើស្ពានមួយនៅក្នុងតំបន់ គ្រីមៀ ដែលទីក្រុងមូស្គូចោទថាជាស្នាដៃរបស់អ៊ុយក្រែន។​

គួរបញ្ជាក់ថា នៅក្នុងកិច្ចពិភាក្សាតាមទូរស័ព្ទខាងលើ អធិការបតីអាល្លឺម៉ង់ លោក អូឡាហ្វ សូលស៍ បានជំរុញឱ្យលោក ពូទីន ត្រឡប់មករកដំណោះស្រាយការទូត ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងនោះរួមទាំងការដកកងទ័ពរុស្ស៉ីចេញពីទឹកដីអ៊ុយក្រែន។ ប៉ុន្តែសំណើនេះដែលដូចគ្នាទៅនឹងសំណើរបស់លោក ចូ បៃដិន ដែរនោះត្រូវបានលោក ពូទីន ច្រានចោល និងបានស្នើឱ្យមានការទទួលស្គាល់តំបន់អ៊ុយក្រែនដែលរុស្ស៉ីកាត់បញ្ចូលក្នុងឧបសម្ព័ន្ធរបស់ខ្លួនជាមុនសិន មុននឹងចង់ និយាយរឿងចរចា៕

ការនាំចេញទូរសព្ទរបស់វៀតណាម កំពុងជម្រុញសេដ្ឋកិច្ចប្រទេសនេះកាន់តែជឿនលឿន

0

ប្រទេសវៀតណាមទទួលបានប្រាក់ចំណូលប្រមាណ ៥៥,៤ពាន់លានដុល្លារ ពីការនាំចេញពីទូរស័ព្ទ និងគ្រឿងបន្លាស់ ក្នុងរយៈពេល១១ខែ ឆ្នាំ២០២២នេះ។ តួលេខនេះមានចំនួន១៦,២ភាគរយនៃប្រាក់ចំណូលនាំចេញសរុបរបស់ប្រទេសវៀតណាមក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះ ហើយបានចុះផ្សាយពីកើនឡើង ៦,៦ភាគរយពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។

ជាមួយនឹងប្រាក់ចំណូលនោះ ទូរស័ព្ទ និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតបានបន្តឧបករណ៍នាំចេញដ៏ធំបំផុតរបស់ប្រទេសវៀតណាម អមដោយកុំព្យូទ័រ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច ក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ និងវាយនភ័ណ្ឌ។ នៅចន្លោះខែមករា និងខែវិច្ឆិកាកន្លងមកនេះ វៀតណាមក៏បានចំណាយប្រាក់ជិត ១៩,៨ពាន់លានដុល្លារផងដែរ ពីការនាំចូលទូរស័ព្ទ និងគ្រឿងបន្លាស់ កើនឡើង ៣ភាគរយពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។

សូមរម្លឹកថា ក្នុងឆ្នាំ២០២១ វៀតណាមរកចំណូលបានជាង ៥៧,៥ពាន់លានដុល្លារ ពីការនាំចេញទូរស័ព្ទ និងគ្រឿងបន្លាស់ ដែលភាគច្រើននាំចូលទីផ្សារប្រទេសចិន សហរដ្ឋអាមេរិក និងកូរ៉េខាងត្បូង កើនឡើង ១២,៤ភាគរយ បើធៀបនឹងឆ្នាំមុន៕

ប្រភព៖ China.org

ដែលដឹងអត់! សត្វមួយប្រភេទនេះ អាចទាក់ទងគ្នាបាន នៅចម្ងាយ២គីឡូម៉ែត្រពីគ្នាឯណោះ

0

ភ្នំពេញ៖ សត្វទោចថ្ពាល់លឿងត្រូវបានរកឃើញក្នុងឆ្នាំ ២០១០ ដែលមានវត្តមាននៅតាមតំបន់មួយចំនួនក្នុងប្រទេសកម្ពុជា ឡាវ និងវៀតណាម ហើយសត្វទោចថ្ពាល់លឿងអាចស្រែកហៅគ្នារហូតដល់ចម្ងាយពីរគីឡូម៉ែត្រ។

សត្វទោចថ្ពាល់លឿង ប្រើការស្រែកហៅនេះសម្រាប់ការទំនាក់ទំនង ការពារទីជម្រក និងស្វែងរកគូដើម្បីបន្តពូជ។ទោចថ្ពាល់លឿង - Yellow-cheeked crested gibbon | ក្រសួងបរិស្ថាន

សត្វទោចថ្ពាល់លឿងធំពេញវ័យនិងបន្តពូជបាននៅអាយុដប់ឆ្នាំហើយអាចមានកូនជារៀងរាល់ ៣ ទៅ ៤ ឆ្នាំម្តង។ ពួកវាបរិភោគផ្លែឈើជាអាហារ ពេលខ្លះស្លឹកឈើ (ខ្ចី ឬចាស់) ផ្កានិងសត្វល្អិត។ បច្ចុប្បន្នសត្វនេះ ត្រូវបានចុះក្នុង បញ្ចី សត្វ ជិត ផុត ពូជ ( IUCN Red List )។

យោង តាម របាយ ការណ៍ សិក្សា ស្រាវ ជ្រាវ ដោយ អង្គ ការ សមា គម អភិរក្ស សត្វ ព្រៃ ប្រចាំ កម្ពុជា សត្វ ទោច ថ្ពាល់ លឿង មាន ចំនួន ប្រមាណ ១២០០ ក្បាលនៅដែនជម្រកសត្វព្រៃនៅខេត្តមណ្ឌលគិរី។ ប៉ុន្តែតាមទិន្នន័យសិក្សាពីតំបន់ដែនជម្រកសត្វព្រៃនិងឧទ្យានជាតិនៅខេត្តរតនគិរី ចំនួនទោចថ្ពាល់ឡើងបានបង្ហាញវត្តមានជាច្រើនក្រុមដែលវាអាចមានចំនួនច្រើនពាន់ក្បាល។Jahoo Camp ជាតំបន់ទេសចរណ៍ធម្មជាតិមានសត្វកម្រជាច្រើនជាប្រភេទជិតផុតពូជនៅលើពិភពលោករួមមាន  សត្វទោចថ្ពាល់លឿង ស្វាកន្ទុយសជាដើម AMS Central

ក្រុមការងារស្រាវជ្រាវបាននិងកំពុងបន្តការសិក្សាចងក្រងទិន្នន័យ។ សត្វព្រៃ ទាំង នេះ គឺ ជា សម្បត្តិ ធម្ម ជាតិ ដែល មិន អាច កាត់ថ្លៃ បាន សម្រាប់ ប្រទេស កម្ពុជា និង មាន តម្លៃ បំផុត សម្រាប់ ការ អភិរក្ស ជីវៈ ចម្រុះ របស់ ពិភព លោក។

ទាំងនៅដែនជម្រកសត្វព្រៃកែវសីម៉ា និងឧទ្យានជាតិវ៉ឺនសៃ សៀមប៉ាងជាប់ព្រំប្រទល់ខេត្តស្ទឹងត្រែង និងខេត្តរតនគិរី ជាទីកន្លែងមួយដែលអ្នកទេសចរអាចមើល ឃើញសត្វទោចថ្ពាល់លឿងបាននិងកំពុងទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរជាតិនិងអន្តរជាតិមកទស្សនាសត្វដ៏កម្រមាននៅលើពិភពលោកនេះហើយប្រជាសហគមន៍ ក៏អាចរកចំណូលបានពីតំបន់ទេសចរណ៍តាមរយ:ការដើរជូនភ្ញៀវទស្សនាសត្វទោចថ្ពាល់លឿង និងសត្វជាច្រើនផ្សេងៗទៀត ។សត្វទោចថ្ពាល់លឿង ក្នុងសហគមន៍អេកូទេសចរណ៍ធម្មជាតិមួយកន្លែងនៅខេត្តមណ្ឌលគិរី  កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីភ្ញៀវទេសចរ - Khmernote Business

ក្រៅពីបង្កើតមុខរបរ និងផ្តល់ចំណូលបន្ថែមជូនប្រជាពលរដ្ឋសហគមន៍ក៏បានពង្រឹងការអភិរក្សធនធានធម្មជាតិនិងជីវៈចម្រុះឱ្យមាននិរន្តរភាពផងដែរ។

ក្រោយពីបង្កើតសហគមន៍ទេសចរណ៍ធម្មជាតិ ប្រជាពលរដ្ឋគាត់មានជីវភាពធូរធារជាងមុន ហើយមិនត្រឹមតែបានជួយដល់មូលនិធិអភិវឌ្ឍន៍សហគមន៍ប៉ុណ្ណេះទេ ថែមទាំងបានជួយដល់កិច្ចការពារនៅតំបន់ដែនជំរកសត្វព្រៃផងដែរ ។

ជាមួយគ្នានេះ ក្រសួងបរិស្ថាន និងអង្គការអភិរក្សអន្តរជាតិប្រចាំប្រទេសកម្ពុជា បានផ្តោតទៅលើការងារសំខាន់ៗចំនួនបីលើគម្រោងអភិរក្សសត្វទោចថ្ពាល់លឿងនៅកម្ពុជា ៖ ១. ការអភិវឌ្ឍជីវភាពសហគមន៍ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ២. ការអនុវត្តច្បាប់ និងការគ្រប់គ្រងតំបន់ការពារ ៣. ការស្រាវជ្រាវ និងអភិរក្សជីវៈចម្រុះ៕

“គោល” បណ្តែតលើផ្ទៃទឹកនៃខេត្តស្ទឹងត្រែង មិនសូវមានអ្នកដឹងថាដំណាងឱ្យអ្វី

0

មានមនុស្សមួយចំនួនឃើញរូបភាពនេះហើយឆ្ងល់ថាបង្គោលនេះគេហៅថាអ្វី? ហើយដាក់ដើម្បីអ្វី? ដោយមានអ្នកខ្លះថាបង្គោលព្រំដែន, អ្នកខ្លះថាបង្គោលសម្រាប់វាស់ជម្រៅទឹក? តាមពិតទៅវាមិនមែននោះទេ។

គោលគឺជាបង្គោលដែលបានសាងសង់នៅក្នុងសម័យអាណានិគមបារាំង ដែលបានមកដាក់អាណានិគមលើប្រទេសកម្ពុជាក្នុងឆ្នាំ ១៨៦៣-១៩៥៣។ បង្គោលនេះមានកម្ពស់ចន្លោះពី ៣-៥ ម៉ែត្រ (តាមទឹករាក់ឬជ្រៅ) ឯបង្គោលខ្លះមានដាក់ដែកតឡើងលើប្រហែលជា ២-៣ ម៉ែត្រ បន្ថែមទៀតក៏មាន។May be an image of body of water and nature

គោលនេះធ្វើឡើងដើម្បីសម្គាល់ឬបង្ហាញផ្លូវទឹក នៅតាមចំណុចដែលមានទឹករាក់ មានថ្ម និងល្បាប់ថ្មជាដើម។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពនិងដើម្បីងាយស្រួលចំណាំផ្លូវទឹក ក្នុងការធ្វើនាវាចរណ៍ដឹកជញ្ជូនទំនិញតាមផ្លូវទឹក ពីព្រោះនៅក្នុងតំបន់នោះពោរពេញទៅដោយថ្មនិងល្បាក់ថ្ម ផ្លូវទឹកមានភាពតូចចង្អៀតដោយកន្លែងខ្លះមានទំហំត្រឹមតែ ៥០-១០០ម៉ែត្រ តែប៉ុណ្ណោះ ហើយល្បឿននៃទឹកហូរមានកម្លាំងខ្លាំងនិងកួចបោកថែមទៀតផង។ ដូច្នេះវាងាយនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការធ្វើដំណើរផ្លូវទឹកប្រសិនណាជាមានការប៉ះទង្គិចបុកជាមួយនឹងថ្ម។May be an image of nature and body of water

គោលទាំងអស់នេះសុទ្ធតែមានលាបថ្នាំដើម្បីចំណាំនៅក្បាលផ្នែកខាងលើ។ ដោយនៅលើក្បាលគោល មានលាបថ្នាំ ពណ៌ខ្មៅ និងពណ៌ក្រហម សម្រាប់សម្គាល់។ នៅពេលធ្វើដំណើរឡើង (បញ្ច្រាស់ទឹក) គោលក្បាលក្រហមស្ថិតនៅ (ខាងស្ដាំដៃ) ឯគោលក្បាលខ្មៅស្ថិតនៅ (ខាងឆ្វេងដៃ), នៅពេលធ្វើដំណើរត្រឡប់ចុះមកវិញ (បណ្ដោយទឹក) គោលក្បាលខ្មៅស្ថិតនៅ (ខាងស្ដាំដៃ) ចំណែកឯគោលក្បាលក្រហមស្ថិតនៅ (ខាងឆ្វេងដៃ) វិញម្ដង។ ប្រសិនបើអ្នកបើកបរទូកឬនាវាភ័ន្តច្រឡំនោះ គ្រោះថ្នាក់ធំនឹងកើតមានភ្លាម។May be an image of body of water and nature

ហើយគោលទាំងអស់នេះត្រូវបានសាងសង់នៅតាមដងទន្លេមេគង្គផ្នែកខាងលើ ដែលចាប់ពីម្ដុំ ឃុំថ្មគ្រែ, អន្លង់ផ្សោត ឃុំសំបុក ស្រុកចិត្របុរី និងឃុំជ្រោយបន្ទាយ ស្រុកព្រែកប្រសព្វ ខេត្តក្រចេះ ឡើងទៅផ្នែកខាងលើដល់ម្ដុំ អន្លង់ផ្សោត ឃុំព្រះរំកិល និងឃុំអូរស្វាយ ស្រុកបុរីអូរស្វាយសែនជ័យ (អតីតស្រុកថាឡាបរិវ៉ាត់) ក្នុងខេត្តស្ទឹងត្រែង រហូតឡើងទៅដល់ទឹកដីប្រទេសឡាវ ផងដែរ៕May be an image of nature

គន្លឹះពិសេសត្រៀមប្រឡង ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុល្អ

0

យល់ដឹង៖ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡងខាងមុខនេះ អ្នកណាខ្លះមិនទាន់ចាប់ផ្តើមរៀបចំខ្លួនមែបនទេ?

តោះ!! ត្រូវប្រញាប់ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់មិនទាន់ចាប់ផ្តើមរៀបចំ និងនៅតែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណានោះ យើងមាន “គន្លឹះដើម្បីត្រៀមប្រលង ក្នុងការទទួលបានពិន្ទុល្អ” ៖

១. មានឆន្ទៈមុតមាំ

ដំបូងឡើយ ត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ជំរុញការអាន យកឈ្នះភាពខ្ជិលច្រអូស

២. វិភាគខ្លួនឯង

វិភាគថាតើយើងមានចំណូលចិត្ត និងជំនាញក្នុងមុខវិជ្ជាណាមួយនៃការសិក្សា បន្ទាប់មកព្យាយាមជ្រើសរើសដើម្បីរក្សាមុខវិជ្ជាកំពូលទាំង ៣ ឱ្យកាន់តែខ្លាំងបន្ថែម ដោយជ្រើសរើសតាមសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក មិនជ្រើសរើសដោយមិត្តភក្តិ នេះបើយោងតាមឪពុកម្តាយ ឬតាមនិន្នាការ

៣. វិភាគលើប្រធានបទដែលត្រូវធ្វើតេស្ត

វិភាគមុខវិជ្ជាដែលអ្នកពេញចិត្តថាតើអ្នកមានចំណេះដឹងមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមុខវិជ្ជានោះដើម្បីប្រលងឬអត់ តើអ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអានទេ? តើការប្រឡងនោះសំខាន់ប៉ុណ្ណា? បន្ទាប់មកវាយតម្លៃខ្លួនឯងតាមការគួរ  ប្រសិនបើចំណាត់ថ្នាក់លេខ១ អ្នកគិតថាមិនអាចទៅរួចនោះទេ  ដូច្នេះត្រូវកំណត់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ២ ឬ ៣ (A ឬ B ឬ C)។

៤. ការរៀបចំ

រៀបចំអាន ដោយការស្វែងរកសៀវភៅសម្រាប់មាតិកាទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការប្រឡង ស្វែងរកគ្រូ ឬមិត្តល្អដើម្បីបង្រៀន រៀបចំបន្ទប់ និងឧបករណ៍សម្រាប់អានដោយយកចិត្តទុកដាក់។

៥. រៀបចំផែនការសម្មភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

ព្យាយាមរចនាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក តើថ្ងៃណាយើងនឹងធ្វើអ្វី? អ្វីដែលត្រូវការមុន និងអ្វីដែលមិនចាំបាច់ ព្យាយាមចំណាយពេលអានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងអំឡុងពេលមុនប្រឡង។

៦. ជ្រើសរើសផែនការអាន

ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការមុខវិជ្ជាណាដែលត្រូវជ្រើសរើសមុន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអានមុខវិជ្ជាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬពូកែជាមុនសិន។ ជ្រើសរើសការប្រឡង ឬ លំហាត់ពីងាយស្រួលជាមុនសិន។ ដើម្បីបង្កើតការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការអានប្រធានបទបន្ទាប់។ ផែនការអានត្រូវតែសមរម្យសម្រាប់ការប្រឡងថ្ងៃខាងមុខ។

៧. បដិសេធជាបណ្តោះអាសន្នពីសកម្មភាពផ្សេងទៀត

បង្កើតច្បាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឧទាហរណ៍៖ ឈប់លេងហ្គេម ឈប់ធ្វើដំណើរ ឈប់ផឹកស្រា ឈប់ Chat Line ឈប់បញ្ចេញមតិលើ Facebook Twitter ឈប់និយាយទូរស័ព្ទយូរ ប៉ុន្តែអាចសម្រាកដោយការហាត់ប្រាណ ឬសមាធិជំនួសវិញ។

៨. បច្ចេកទេសអានសៀវភៅ

កុំទុកពេលទំនេរឱ្យខ្លួនឯង ត្រូវអាននៅពេលណាដែលអ្នកមានឱកាស ដោយយកសៀវភៅទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ពេលទំនេរយកវាមកអានភ្លាម និងព្យាយាមកត់ចំណាំចំណុចសំខាន់ៗ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរគេង ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ស្តាប់តន្ត្រី មើលទូរទស្សន៍ ក្នុងពេលតែមួយជាមួយការអានសៀវភៅទេ ព្រោះវាបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការអាន។

៩. បន្តបង្កើតកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអាន យើងនឹងជួបប្រទះឧបសគ្គជាច្រើនដូចជា ខ្ជិល ងងុយគេង ថប់បារម្ភ ធុញទ្រាន់ ដូច្នេះត្រូវស្វែងរកសកម្មភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ដូចជាចេញមកដកដង្ហើមខ្យល់ខាងក្រៅបន្ទប់ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ មើលទូរទស្សន៍ ស្តាប់តន្ត្រី និយាយជាមួយគ្រួសារ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ឬ លេង តន្ត្រី មួយរយៈ រួចចាប់ផ្ដើមការអានម្ដងទៀត នោះអ្នកនឹងអាចអាចធ្វើបាន និងជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តគ្រប់ពេលវេលាពីខ្លួនឯងផ្ទាល់៕ ប្រភព៖​MSU

អត្ថបទដោយ៖ យិត ម៉ានិល

ពូទីន ប្រកាសត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការចរចាជាមួយលោកខាងលិច ប្រសិនបើលោកខាងលិចទទួលស្គាល់ “ទឹកដីថ្មី” របស់រុស្ស៊ីដែលយកបានពីអ៊ុយក្រែន

0

អន្តរជាតិ៖ ប្រធានាធិបតីរុស្ស៊ី លោក វ្ល៉ាឌីមៀ ពូទីន បាននិយាយកាលពីថ្ងៃសុក្រថា លោកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការចរចាជាមួយលោកខាងលិច ប្រសិនបើលោកខាងលិចទទួលស្គាល់ “ទឹកដីថ្មី” របស់រុស្ស៊ីដែលយកបានពីអ៊ុយក្រែន។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់វិមានក្រឹមឡាំងបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីជំហរការទូតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ពីសេតវិមាន ដោយសារនៅក្នុងសន្និសីទសារព័ត៌មានមួយកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ជាមួយប្រធានាធិបតីបារាំង អែមម៉ាញុល​​ ម៉ាក្រុង (Emmanuel Macron) លោកប្រធានាធិបតី ចូ បៃឌិន (Joe Biden) បាននិយាយថា «ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនដើម្បីនិយាយជាមួយលោកពូទីន ប្រសិនបើការពិតមានចំណាប់អារម្មណ៍លើគាត់ដែលសម្រេចចិត្តថាគាត់កំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីបញ្ចប់សង្រ្គាម។ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានអ្វីកើតឡើងនៅឡើយទេ»។

ភ្លាមៗនោះវិមានក្រឹមឡាំងបានធ្វើការឆ្លើយតបវិញថា លោកពូទីនត្រៀមខ្លួនជាស្រេច «បើកចំហចំពោះការចរចា» ប៉ុន្តែលោកខាងលិចត្រូវតែទទួលយកការប្រកាសរបស់រុស្សីថា តំបន់ភាគខាងត្បូងនៃទីក្រុងខឺសុន (Kherson) និងតំបន់កាន់កាប់មួយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃអ៊ុយក្រែនឥឡូវនេះជារបស់រុស្ស៊ី។ ខណៈការឈ្លានពានរបស់រុស្ស៊ីត្រូវបានប្រទេសភាគច្រើនថ្កោលទោសថាខុសច្បាប់។

នៅក្នុងសុន្ទរកថាប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ប្រធានាធិបតីអ៊ុយក្រែនលោក  វ៉ូឡូឌីមៀ ហ្សេលេនស្គី បានរំលឹកឡើងវិញនូវការបោះឆ្នោតប្រជាមតិដែលបានធ្វើឡើងកាលពីថ្ងៃទីថ្ងៃទី០១ ខែធ្នូ ឆ្នាំមុន”ដែលបានបង្រួបបង្រួមទឹកដីទាំងមូលនៃរដ្ឋរបស់យើង ខណៈពលរដ្ឋគ្រប់​គ្នា​បាន​សម្ដែង​ការ​គាំទ្រ​របស់​យ៉ាងខ្លាំង។

«ប្រជាជនបានបញ្ជាក់ពីច្បាប់នៃការប្រកាសឯករាជ្យនៃអ៊ុយក្រែន – ដោយសេរីនិងស្របច្បាប់។ វាគឺជាប្រជាមតិពិតប្រាកដ … ប្រជាមតិដ៏ស្មោះត្រង់ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយពិភពលោក។ លោកប្រធានាធិបតីបាននិយាយយ៉ាងដូច្នេះ … ច្បាប់របស់អ៊ុយក្រែននឹងឈ្នះ»។

គួរបញ្ជាក់ដែលថា ក្រោយបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់ ក្នុងតំបន់ខាកៀវ និងខឺសុន រុស្ស៉ីបានបើកការវាយប្រហារបំផ្លាញហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធថាមពលអ៊ុយក្រែន តាំងតែពីខែតុលាមកម្ល៉េះ ដោយ បណ្ដាលឱ្យប្រជាជនអ៊ុយក្រែនរាប់លាននាក់គ្មានអគ្គិសនីប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់ នៅចំពោះមុខរដូវរងាដ៏គ្រោះថ្នាក់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជំនួបតាមទូរស័ព្ទ ជាមួយអធិការបតីអាល្លឺម៉ង់ លោក អូឡាហ្វ សូលស៍ នៅថ្ងៃសុក្រសប្ដាហ៍នេះ និងជាលើកដំបូងចាប់តាំងពីពាក់កណ្ដាលខែកញ្ញាមក លោក ពូទីន បានថ្កោលទោសយ៉ាងខ្លាំងនូវអ្វីដែលលោកផ្ទាល់ហៅថា «ជាគោលនយោបាយបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់លោកខាងលិច» នៅក្នុងប្រទេសអ៊ុយក្រែន ហើយថាការវាយប្រហាររបស់រុស្ស៉ីជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបង្កហេតុពីទីក្រុងកៀវ។

លោក ពូទីន បានបញ្ជាក់បន្ថែមដូច្នេះថា «ទីក្រុងមូស្គូ បានអត់ធ្មត់ជាយូរមកហើយ ពីការប្រើប្រាស់មីស៊ីលកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ វាយប្រហារលើគោលដៅ មួយចំនួននៅលើទឹកដីអ៊ុយក្រែន…ក៏ប៉ុន្តែ បច្ចុប្បន្ន វិធានការបែបនេះត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើ និងជារឿងចៀសមិនរួច ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការវាយប្រហារបង្កហេតុពី សំណាក់ទីក្រុងកៀវ លើហេដ្ឋរចនាសម្ព័ន្ធស៊ីវិលរបស់រុស្ស៉ី»។ បើតាមវិមានក្រឹមឡាំង លោក ពូទីន ចង់សំដៅទៅលើការវាយប្រហារលើស្ពានមួយនៅក្នុងតំបន់ គ្រីមៀ ដែលទីក្រុងមូស្គូចោទថាជាស្នាដៃរបស់អ៊ុយក្រែន។​

គួរបញ្ជាក់ថា នៅក្នុងកិច្ចពិភាក្សាតាមទូរស័ព្ទខាងលើ អធិការបតីអាល្លឺម៉ង់ លោក អូឡាហ្វ សូលស៍ បានជំរុញឱ្យលោក ពូទីន ត្រឡប់មករកដំណោះស្រាយការទូត ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងនោះរួមទាំងការដកកងទ័ពរុស្ស៉ីចេញពីទឹកដីអ៊ុយក្រែន។ ប៉ុន្តែសំណើនេះដែលដូចគ្នាទៅនឹងសំណើរបស់លោក ចូ បៃដិន ដែរនោះត្រូវបានលោក ពូទីន ច្រានចោល និងបានស្នើឱ្យមានការទទួលស្គាល់តំបន់អ៊ុយក្រែនដែលរុស្ស៉ីកាត់បញ្ចូលក្នុងឧបសម្ព័ន្ធរបស់ខ្លួនជាមុនសិន មុននឹងចង់ និយាយរឿងចរចា៕

ទស្សនាជាមួយទេសភាពនៅលើភ្នំរួមជាមួយនឹងសម្រស់នៃថ្មដុះដ៏ចម្លែកក្នុងឧទ្យានមួយកន្លែងនៃប្រទេសថៃ

0

ប្រទេសថៃ៖ សម្រស់នៅលើភ្នំនៃឧទ្យានជាតិក្នុងប្រទេសថៃ បានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ភ្ញៀវទេសចរមកពីគ្រប់ទិសទីឱ្យមកទស្សនានូ​វភាពអស្ចារ្យនៃកំពូលភ្នំមានចុះអ័ព្ទ និង មកមើលពីដុំថ្មីជាច្រើនបានដុះយ៉ាងចម្លែក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាខ្លាំង។

ឧទ្យានជាតិ Phu Hin Rong Kla ដែលគ្របដណ្តប់តំបន់ព្រំដែននៃស្រុកចំនួនពីរគឺ ស្រុក Dan Sai  និងស្រុក Nakhon Thai នៃខេត្ត Loei នៃប្រទេសថៃ។ ឧទ្យានជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាជាកន្លែងទាក់ទាញប្រវត្តិសាស្ត្រ ព្រោះវាធ្លាប់ជាមូលដ្ឋានរបស់បក្សកុម្មុយនិស្តកាលពីសម័យមុន ហើយវាក៏ជាតំបន់ទេសចរណ៍ធម្មជាតិ ដ៏ ស្រស់ស្អាត អាចនិយាយបានថាជាឋានសួគ៌ដ៏ទាក់ទាញជាខ្លាំង។

ពិតណាស់នៅពេលព្រឹក ភួយអ័ព្ទគ្របដណ្តប់លើទេសភាពថ្មទាំងមូលនៃស្លែ និង ផ្កាព្រៃ វាបង្កើតបរិយាកាសដូចសុបិន នៅពេលអ្នកកំពុងដើរកាត់ទេសភាពនៃថ្មដុះ Lan Hin Taek ក្នុងឧទ្យានជាតិ Phu Hin Rong Kla នេះ។

ថ្មនេះបានគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃដីប្រហែល ១០ ហិចតា ដីថ្ម Lan Hin Taek មានស្នាមប្រេះជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីចលនានៃការផ្លាស់ប្តូរសំបកផែនដី ហើយទំហំរបស់វា ខ្លះតូច ខ្លះទៀតធំខ្លាំង ដែលអ្នកអាចទាំងមូលនៅខាងក្រោយបាន។

ការកើតឡើងនៃថ្មប្លែកៗបែបនេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាត ឬចលនាផ្ទៃផែនដីរាប់លានឆ្នាំ ហើយមកទល់ពេលមកនេះទេសភាពបានបង្ហាញពីភាពស្រស់ស្អាត  តាមរយៈសំណឹកនៃថ្ម ព្រមទាំងបានគ្របដណ្ដប់ដោយស្លែ កំបោរ លីចេន និងផ្កាអ័រគីដេជាច្រើនប្រភេទនៅទីនោះ។

យ៉ាងណាមិញបន្ទាប់មកក្នុងទសវត្សរ៍ ទី ៧០ តំបន់ភ្នំ Phu Hin Rong Kla បានក្លាយជាបន្ទាយរបស់បក្ស  កុម្មុយនិស្តថៃ ហើយការប្រយុទ្ធគ្នាក៏បានកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងរវាងទាហានថៃ និង ពួកកុម្មុយនិស្ត ដែលបានបង្កឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់ព្រៃឈើ។

លុះចាប់តាំងពីឆ្នាំ ១៩៨៤ តំបន់សមរភូមិត្រូវបានការពារជាតំបន់ឧទ្យានជាតិនេះ ហើយបច្ចប្បន្ននេះ បន្ទាប់ពីបានងើបឡើងវិញជាយូរមក វាជាកន្លែងសម្បូរទៅដោយរុក្ខជាតិ និង សត្វព្រមទាំងទឹកធ្លាក់ដ៏ ស្រស់ស្អាត មានអាកាសធាតុត្រជាក់ពេញមួយឆ្នាំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកន្លែងដ៏រីករាយសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរជាខ្លាំង៕ ប្រភព៖ Sanook

អត្ថបទដោយ៖ យិត ម៉ានិល

 

 

 

ទន្លេវែងជាងគេបំផុតនៅតំបន់អាសុីអាគ្នេយ៍

0

ទន្លេមេគង្គជាទន្លេវែងជាងគេលំដាប់លេខ១២ នៅក្នុងពិភពលោក និងវែងជាងគេបំផុតនៅក្នុងតំបន់អាសុីអាគ្នេយ៍។

ទន្លេនេះមានប្រវែងប្រហែល ៤២០០គីឡូម៉ែត្រ ដែលឆ្លងកាត់ប្រទេសចំនួន៦ប្រទេសគឺ ប្រទេសចិន ប្រទេសភូមា ប្រទេសថៃ ប្រទេសឡាវ ប្រទេសកម្ពុជា ប្រទេសវៀតណាម និងហូរចាក់ចូលក្នុងសមុទ្រចិនខាងត្បូង។ ទន្លេនេះមានទំហំគ្រប់ដណ្តប់លើផ្ទៃដីប្រហែល ២.៦លានគីឡូម៉ែត្រការ៉េ។ Partnering with the Mekong River Commission - eWater

ទន្លេមេគង្គជាសរសៃឈាមរបស់ប្រទេសកម្ពុជា ទន្លេនេះហូរកាត់ខេត្តដូចជា ខេត្តស្ទឹងត្រែង ខេត្តក្រចេះ ខេត្តកំពង់ចាម រាជធានីភ្នំពេញ និងព្រៃវែង ហើយបានបញ្ចប់នៅព្រំប្រទល់វៀតណាម។

ទន្លេមេគង្គហូរកាត់ប្រទេសកម្ពុជាមានប្រវែង ៥០០គីឡូម៉ែត្រ ដែលចាប់ពីល្បាក់ខោននៃប្រទេសឡាវរហូតដល់ព្រំប្រទល់ប្រទេសវៀតណាម ។ ធារទឹកទន្លេនេះនៅរដូវវស្សាមានទំហំ ៣៤.០០០ម៉ែត្រគូប គឺស្មើនឹងម្ភៃដងនៃធារនៅ រដូវប្រាំង ។ រីឯរបបទន្លេក៏ទៀងទាត់ណាស់ដែរ ។ នៅរដូវប្រាំង ពីខែវិច្ឆិកា ទៅឧសភា ទន្លេសាប ដែលបញ្ចេញទឹកពីបឹងទន្លេសាប ហើយនិងទន្លេមេគង្គ តែងតែនាំទឹកបញ្ចូលគ្នាត្រង់ទន្លេចតុមុខនៅភ្នំពេញ រួចក៏បង្ហូរទឹកនោះទៅតាមដៃទាំងពីរចុះទៅសមុទ្រ ។ នៅរដូវវស្សា ពីខែមិថុនា ដល់ខែតុលា ទឹកដែលបានមកពីការរលាយទឹកកកនៅទីបេ និងពីទឹកភ្លៀង តែងហូរចាក់មកក្នុងទន្លេមេគង្គដោយល្បឿនខ្លាំង ហើយនៅកន្លែងខ្លះទឹកមានកម្រិតកម្ពស់ដល់ ៣០ ម៉ែត្រ។Upper Vs Lower Mekong – What's The Difference? - Rainforest Cruises

ជំនន់ដ៏អស្ចារ្យនេះមិនគ្រាន់តែផ្ដល់ទឹកឲ្យពេញបណ្ដាញខាងត្បូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចាល់ចូលទៅក្នុងបឹងទន្លេសាបទៀតផង។ ជំនន់នេះដំបូងចាប់ផ្ដើមនៅប្រទេសឡាវនៅខែកក្កដា រួចចុះមកក្រោមជាលំដាប់ ហើយជំនន់អតិបរមានៅក្រុងភ្នំពេញនៅដំណាច់ខែកញ្ញា (ទឹកឡើងពី ៧ ទៅ ៩ ម) ។បឹង និងកំហូងទាំងឡាយដែលនៅអមទន្លេមេគង្គ ពីក្រចេះដល់បាណាម មានមុខងារខាងធ្វើឱ្យរបបទន្លេមេគង្គមានភាពទៀងទាត់។ ទឹកឡើង ឬស្រកនៃបឹងកើតមានក្រោយទឹកភ្លៀង ឬទឹកស្រកនៃទន្លេជានិច្ច គឺបឹងតែងតែទាក់ទងជាមួយនឹងទន្លេដោយសារព្រែក។ នៅរដូវទឹកស្រក ព្រែកច្រើនតែស្ងួត រីឯបឹងមានសល់ទឹកជាអប្បបរមា៕China Notifies Downstream Mekong Neighbors Days After It Began Holding Back  Water

ចាប់ពីថ្ងៃស្អែកនេះតទៅ រដ្ឋបាលរាជធានីភ្នំពេញ ផ្អាកទីតាំងអាជីវកម្មថតចម្លងឯកសារ អ៉ីនធឺណិត និងអាជីវកម្មលក់សម្ភារសិក្សាគ្រប់ប្រភេទជាបណ្ដោះអាសន្ន

0

ភ្នំពេញ៖ យោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ រដ្ឋបាលរាជធានីភ្នំពេញ នៅថ្ងៃទី០៣ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២ បានចេញសេចក្ដីជូនដំណឹងដល់សាធារណជនទាំងអស់នៅក្នុងរាជធានីភ្នំពេញ មេត្តាជ្រាបថា៖ ក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា នឹងរៀបចំការប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ សម័យប្រឡង៖ ០៥ ធ្នូ ២០២២ រយៈពេលចំនួន ០២ថ្ងៃ គឺនៅថ្ងៃទី៥ និងថ្ងៃទី៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២ ខាងមុខនេះ។

ដើម្បីចូលរួមចំណែកឱ្យការប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិខាងលើ ប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន និងជោគជ័យ ជាពិសេសរក្សាបាននូវសន្តិសុខ សុវត្ថិភាព សណ្តាប់ធ្នាប់ តម្លាភាព និងរបៀបរៀបរយ សាធារណៈនៅជុំវិញមណ្ឌលប្រឡងទាំង ៣០មណ្ឌល នៅក្នុងរាជធានីភ្នំពេញ រដ្ឋបាលរាជធានីភ្នំពេញ សូមជូនដំណឹង និងណែនាំដល់បងប្អូនអាជីវករដែលប្រកបអាជីវកម្មជុំវិញបរិវេណមណ្ឌលប្រឡងដូច ខាងក្រោម៖

១- ផ្អាកជាបណ្តោះអាសន្នចំពោះទីតាំងអាជីវកម្មថតចម្លងឯកសារ អ៊ិនធឺណិត និងអាជីវកម្មលក់ សម្ភារៈសិក្សាគ្រប់ប្រភេទ ចាប់ពីថ្ងៃទី០៤ ដល់ថ្ងៃទី០៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២។

២- ផ្អាកជាបណ្ដោះអាសន្ននូវអាជីវកម្មនានា ដូចជា ភោជនីយដ្ឋាន អាហារដ្ឋាន….ដែលស្ថិតនៅកៀក បរិវេណមណ្ឌលប្រឡង ចាប់ពីថ្ងៃទី០៤ ដល់ថ្ងៃទី០៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២។​

៣-ចំពោះទីតាំងអាជីវកម្មដែលមិនស្ថិតនៅកៀកបរិវេណមណ្ឌលប្រឡង ហាមបង្កសម្លេងរំខានដល់ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការប្រឡងរបស់បេក្ខជន។

អាស្រ័យហេតុនេះ សូមសាធារណជន និងបងប្អូនអាជីវករទាំងអស់មេត្តាជ្រាប និងយោគយល់ ដោយអនុគ្រោះ ហើយផុតរយៈពេលនេះបងប្អូនអាជីវករ អាចបើកប្រកបអាជីវកម្មជាធម្មតាឡើងវិញ។ ទទួលបានសេចក្ដីជូនដំណឹងនេះ នាយករដ្ឋបាលសាលារាជធានីភ្នំពេញ ស្នងការដ្ឋាននគរបាល រាជធានីភ្នំពេញ បញ្ជាការដ្ឋានកងរាជអាវុធហត្ថរាជធានីភ្នំពេញ រដ្ឋបាលខណ្ឌទាំង ១៤ មន្ទីរជំនាញពាក់ព័ន្ធ និងបងប្អូនអាជីវករទាំងអស់ ត្រូវផ្សព្វផ្សាយ អនុវត្តឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រកបដោយស្មារតីទទួល ខុសត្រូវខ្ពស់៕

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេង ៨ ម៉ោងហើយ នៅតែមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ?

0

សុខភាព៖ ពេលវាលានៃការគេងគឺពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ និងសុខភាព ដូច្នេះតាមការស្រាវជ្រាវមនុស្សយើង គួរតែសម្រាកឱ្យបាន៨ម៉ោង ទើបគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាស្រស់ស្រាយ។

ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកបានអះអាងថាពួកគេបានគេង៨ម៉ោងដូចគ្នា ប៉ុន្តែពេលងើបពីគេងបែរជាមិនទទួលបានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្រឡាសក្នុងខ្លួននោះទេ។

គេង ៨ ម៉ោង ប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងនៅតែមិនស្រស់ស្រាយ?

មនុស្សដែលគិតថាបានគេង ៨ ម៉ោងហើយប៉ុន្តែភ្ញាក់ឡើងនៅតែមិនស្រស់ស្រាយ វាពិតជាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់ ៨ ម៉ោងនោះ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរំខានដល់ដំណេកទាំង ៨ម៉ោងទាំងនោះ ដែលរារាំងវដ្តនៃការគេងពេញលេញមិនឲ្យកើតឡើង។

រយៈពេលនៃការគេងយប់ជ្រៅ មានសុបិនខ្លីៗ ឬប្រហែលជាគេងមិនលក់ទាល់តែសោះ ដូច្នេះចំនួនម៉ោងនៃការគេងប្រហែលជាមិនអាចកំណត់ថាយើងគេងបានគ្រប់គ្រាន និងមានប្រសិទ្ធភាពដូចដែលយើងគិតនោះទេ។

កត្តាដែលរំខានដល់ដំណេករារាំងវដ្តនៃការគេងមិនឱ្យមានភាពស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់នោះគឺ

១. ភាពតានតឹង

២. ការគេងភ្ញាក់ៗ

៣. ស្រមុក

៤. រមួលជើង

៥. ដេកមមើរ។ល។   

  

វិធីជួយឱ្យអ្នក គេងលក់ស្រួល និងមានដំណេកពេញលេញ ជាងមុន

១. ចូលគេងហើយភ្ញាក់ទៀងពេល។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងទេ។

៣. គ្រប់គ្រងបរិស្ថានជុំវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជៀសវាងសំឡេងខ្លាំង ឬខ្យល់ក្តៅ

៤. ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់មុនពេលចូលគេង ជៀសវាងរបស់ដែលជំរុញចិត្ត ឬបង្ខំចិត្តឱ្យគេង។

៥. កុំប្រើគ្រែសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការអាន ការបរិភោគអាហា។

៦.ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលើសពី ៣០ នាទី សូមក្រោកពីដំណេក ធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតរហូតដល់ងងុយគេង ដូច្នេះចូលគេងម្តងទៀត។

៧. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។

៨. ផឹកទឹកដោះគោ ចេកឬអាហារផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល៕ ប្រភព៖ Sanook