អ្នកជួបបញ្ហាជ្រុះសក់ល្អបំផុត គួរញុាំអាហារទាំងនេះប្រចាំថ្ងៃ

បញ្ហាជ្រុះសក់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើរូបសម្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាអាសន្នមួយដែលរាងកាយកំពុងព្រមានថា “យើងកំពុងខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹម” ផងដែរ។ នៅពេលដែលឫសសក់មិនទទួលបានវីតាមីន និងរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ វានឹងចាប់ផ្តើមទន់ខ្សោយ ស្តើងទៅៗ ហើយចុងក្រោយក៏ជ្រុះ។ ដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងចីរភាពបំផុត គឺមិនមែនជាការប្រើថ្នាំគីមីភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែជាការកែប្រែរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីចិញ្ចឹមសក់ពីខាងក្នុងមកវិញ។

១. បំពេញប្រូតេអ៊ីន៖
សក់របស់យើងស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងឈ្មោះថា កេរ៉ាទីន (Keratin)។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះប្រូតេអ៊ីន រាងកាយនឹងទប់ស្កាត់ការបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅសក់ ដើម្បីរក្សាទុកឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
ស៊ុតជាអាហារលេខមួយដែលមិនគួររំលង។ ស៊ុតមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយ ជីវតិន (Biotin) ដែលជាវីតាមីនជួយជំរុញការផលិតកេរ៉ាទីនដោយផ្ទាល់។
បន្ថែមពីនេះ សាច់ទ្រូងមាន់ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ ព្រមទាំងគ្រាប់សណ្តែកផ្សេងៗ ជួយផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតអាមីណេយ៉ាងស្ដុកស្ដម្ភ ដើម្បីកសាងកោសិកាសក់ថ្មី។

២. បន្ថែមជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិក៖
ជាតិដែកមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតគ្រាប់ឈាមក្រហម ដើម្បីដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ឫសសក់។ ប្រសិនបើខ្វះជាតិដែក ឫសសក់នឹង “ដកដង្ហើមមិនរួច” ហើយជ្រុះយ៉ាងលឿន។
គួរបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ៖ ស្ពៃ (Spinach) និងប្រូកូលី សម្បូរទៅដោយជាតិដែក វីតាមីន A និង C ដែលជួយឱ្យស្បែកក្បាលផលិតប្រេងធម្មជាតិមកចិញ្ចឹមសក់។
ថ្លើមសត្វ និងសាច់ក្រហម ៖ ជាប្រភពជាតិដែកដែលរាងកាយងាយស្រូបយកបានល្អបំផុត។

៣. អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា-៣ (Omega-3) ៖
ប្រសិនបើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកស្ងួត ឬមានការរលាក ឫសសក់នឹងមិនអាចតោងជាប់បានល្អឡើយ។
ត្រីមានខ្លាញ់ដូចជា៖ ត្រីសាល់ម៉ុន ឬត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយ Omega-3 ដែលជួយឱ្យស្បែកក្បាលមានសំណើម និងជំរុញឱ្យសក់ដុះមកវិញមានពន្លឺថ្លា និងក្រាស់ជាងមុន។
គ្រាប់ជី និងគ្រាប់ល្ពៅ ៖ សម្បូរខ្លាញ់ល្អ និងជាតិស័ង្កសី (Zinc) ដែលជួយជួសជុលកោសិកាសក់ដែលខូចខាត។

៤. បង្កើនវីតាមីន C និង A ៖ ជំនួយការស្រូបសារធាតុចិញ្ចឹម
ផ្លែឈើជូរៗ និងការ៉ុត ៖ ក្រូច ផ្លែស្រ្តូប៊េរី និងគីវី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាអ្នកជំនួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកចូលទៅក្នុងរាងកាយ ព្រមទាំងជួយផលិតខូឡាជែនពង្រឹងសរសៃសក់។ រីឯការ៉ុត និងដំឡូងជ្វា ផ្តល់ Beta-carotene ដែលបំប្លែងជាវីតាមីន A ជួយរក្សាសុខភាពស្បែកក្បាល។

ក្រៅពីនេះ ទម្លាប់តូចៗដែលគួរអមជាមួយរបបអាហារ ៖
ក្រៅពីការហូបចុក អ្នកគួរបន្ថែមការផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសំណើមក្នុងកោសិកា។ ជាមួយគ្នានេះដែរ គួរកាត់បន្ថយអាហារផ្អែមខ្លាំង អាហារបំពង និងគ្រឿងស្រវឹង ព្រោះវាជាដើមហេតុបង្កការរលាកស្បែកក្បាល និងធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការស្តារសុខភាពសក់តាមរយៈអាហារ ទាមទារពេលវេលា និងភាពអត់ធ្មត់ (ចន្លោះពី ២ ទៅ ៣ ខែឡើងទៅ) ដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារហើយ នៅតែជួបបញ្ហាជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរខុសធម្មតា ការជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអ័រម៉ូន និងឈាម គឺជាជំហានបន្ទាប់ដែលមិនត្រូវមើលរំលង៕