លំហាត់ប្រាណ ៣ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ស្អាត និងមានក្បាលពោះរាបស្មើ

ជាធម្មតានៅពេលដែលអ្នកអង្គុយច្រើនពេកនៅក្នុងការិយាល័យ ឬក៏អង្គុយរៀនច្រើនពេកនៅក្នុងសាលាធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកឈឺនិងមានសភាពកោង ខណៈដែលពោះរបស់អ្នកក៏រៀងប៉ោងដែលមើលទៅមិនស្អាតមិនទាក់ទាញសោះ។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ស្អាត និងមានក្បាលពោះរាបស្មើ យើងសូមណែនាំនូវលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញា ៣ យ៉ាងដូចខាងក្រោម៖

១. Side Plank៖ លំហាត់ប្រាណ Side Plank មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះ និងដៃរឹងមាំទៀតផង។ ស្ត្រីអាចធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានរាងខ្នងស្អាត ដោយវិធីធ្វើដំបូង ត្រូវដេកនៅម្ខាងលើកន្ទេល រួចប្រើកែងដៃ ឬដៃដើម្បីទ្រទម្ងន់ខ្លួន ដោយរាងកាយរបស់អ្នកពីក្បាលដល់កែងជើងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ បន្ទាប់មកលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើពិដាន ២-៣នាទី ហើយធ្វើចលនា ៥ ដងដូចគ្នាជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

២. Superman pose៖ Superman pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ខ្នងបានយ៉ាងរឹងមាំ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏មានសមត្ថភាពរៀបចំសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ក៏ដូចជាពង្រឹងគូទផងដែរ។ របៀបធ្វើដំបូងត្រូវដេកផ្អៀងលើកម្រាលដោយលើកដៃចេញពីមុខ ហើយជើងរបស់អ្នកលាតទៅក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ បន្ទាប់មកប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក លើកដៃ និងជើងទាំងពីរចេញពីឥដ្ឋឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេលតែមួយ ប្រហែល ២-៥ វិនាទី រួចទម្លាក់ដៃ និងជើងទាំងពីរទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្តធ្វើចលនាម្តងទៀត ១០ ដងទៀត។

៣. Side Leg Lift៖ Side Leg Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំពោះនៅជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកពត់ខ្លួន ដោយគ្រាន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចមានរាងស្លីម និងរាងស្រឡូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ វិធីធ្វើដំបូងដេកផ្អៀងលើកន្ទេល ដាក់ខ្លួនម្ខាងដោយជើង ត្រគាក និងចំហៀងខ្លួនជិតកម្រាល រួចប្រើដៃម្ខាងទ្រក្បាលរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។

បន្ទាប់មកប្រើដៃ និងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងទាំងពីរចេញពីដី ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបង្កើតបន្ទាត់ត្រង់ពីត្រគាកទៅកែងជើង រួចរក្សាទីតាំងខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រហែល ២-៣ វិនាទីដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុង glutes និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងជាចុងក្រោយជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀត ៨-១០ ដង មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត៕