សម្រាប់នារីៗណាដែលមានដើមដៃធំអាចសាកល្បងនឹងវិធីដូចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីជួយឱ្យដៃតូចស្រឡូនឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ក៏ដូចជាបង្កើនទំនុកចិត្តខ្ពស់សម្រាប់នារីៗក្នុងការស្លៀកពាក់ជាដើម។ ដូច្នេះហើយ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយដើមដៃរបស់អ្នកឱ្យតូចស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

វិធីទី១៖ ឈរដោយលាតសន្ធឹងជើង ជង្គង់កោងបន្តិច ផ្អៀងខ្លួនទៅមុខ កាន់ dumbbell ឬដបទឹកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយធ្វើចលនាទៅវិញទៅមក នឹងធ្វើបែបនេះចំនួន ២០ ដង។Dumbbell Row Variations To Improve Posture and Strengthen the Back

វិធីទី២៖ ឈរត្រង់ ជើងលាតសន្ធឹង ជង្គង់កោងបន្តិច បន្ទាប់មកកាន់ dumbbells ឬដបទឹកនៅកម្រិតស្មាដោយកាន់ឱ្យតឹង រួចពង្រីកដៃឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាកម្រិតដៃនៅស្មា ហើយធ្វើបែបនេះចំនួន ២០ ដង។How To Do An Upright Row The Right Way

វិធីទី៣៖ ឈរត្រង់ ជើងលាតសន្ធឹង ជង្គង់កោងបន្តិច កាន់ dumbbell ឬដបទឹកនៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃទាំងពីរយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាកម្រិតរបស់វា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកមិនខ្ពស់ជាងកម្ពស់ស្មា រួចធ្វើបែបនេះចំនួន ២០ ដង។How To Do An Upright Row The Right Way

វិធីទី៤៖ ឈរត្រង់ ជើងលាតសន្ធឹង ជង្គង់កោងបន្តិច កាន់ dumbbell ឬដបទឹក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតក្បាល សង្កត់ដៃរបស់អ្នក ហើយរុញដៃទាំងពីរយឺតៗនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់មកទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើបែបនេះចំនួន ២០ ដង។Try This Quick Arm Workout When You're Short On Time

វិធីទី៥៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងសមាធិ ខ្នងត្រង់ ដៃកោង កាន់ dumbbell ឬដបទឹកមួយ រួចបង្វែរដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅនៅកម្រិតស្មា សង្កត់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគីឱ្យឆ្ងាយ និងតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកធ្វើបែបនេះចំនួន ២០ ដងដូចគ្នារយៈពេលមួយសប្តាហ៍នោះអ្នកនឹងឃើញលិទ្ធផលល្អភ្លាមៗ៕