អាហារខាងក្រោមនេះគឺមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអាចជួយបង្កើនទំហំដើមទ្រូង និងជួយឱ្យស្ត្រីមានទំនុកចិត្តខ្ពស់ក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស៊ិចស៊ី ក៏ដូចជាជួយឱ្យដើមទ្រូងស្ត្រីកាន់តែមានរាងមូល និងធំជាងមុន រួមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដូច្នេះអាហារខាងក្រោមនេះរួមមាន៖
១.ក្រូចថ្លុង៖ ក្រូចថ្លុងមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ដែលជួយកម្ចាត់ភាពចាស់ និងបង្កើនទំហំដើមទ្រូង ក៏ដូចជាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនទំហំដើមទ្រូងឱ្យកាន់តែលឿន អ្នកគួរញ៉ាំក្រូចថ្លុង ១ផ្លែ/ថ្ងៃ ឬអាចយកទៅក្រឡុកជាមួយផ្លែប៉ោមដើម្បីធ្វើជាទឹកផឹកក៏បាន។
២.ផ្លែល្ហុងខ្ចី៖ ផ្លែល្ហុងមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមយ៉ាងច្រើន ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនភេទស្ត្រី ជំរុញការវិវត្តនៃជាលិកា adipose នៅក្នុងតំបន់សុដន់។ ស្ត្រីគួរតែកែច្នៃផ្លែល្ហុងទៅជាម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាពិសេស ផ្លែឈើនេះក៏មានជីវជាតិច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។
៣.ជើងជ្រូក៖ ជើងជ្រូកមានវីតាមីន A, B, កូឡាជែន, ជាតិដែក និងខ្លាញ់ដែលចិញ្ចឹមឈាម ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការដាច់សរសៃរប្រសាទ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំជើងជ្រូករួមជាមួយនឹងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងកាត់បន្ថយការខូចសរសៃប្រសាទ ជួយធ្វើឱ្យដើមទ្រូងកាន់តែធំ។
៤.ទ្រូងមាន់៖ ប្រូតេអ៊ីនរបស់ទ្រូងមាន់ជាកត្តាសំខាន់ដែលជួយឱ្យជាលិកាសុដន់លូតលាស់ល្អ។ អាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក្រៅពីទ្រូងមាន់ គឺសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាដើម គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
៥.ផ្លែបឺរ៖ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ច្រើន ដូច្នេះហើយពួកវាជំរុញជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងសុដន់ឱ្យលូតលាស់កាន់តែរឹងមាំ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន A ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរក៏មានសមត្ថភាពបង្កើនអរម៉ូនចំពោះស្ត្រីផងដែរ។
៦.ទឹកដោះគោស្រស់៖ ទឹកដោះគោស្រស់មានផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងប្រូឡាក់ទីន ដែលជាកត្តាជំរុញការវិវត្តនៃជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងសុដន់។ ស្ត្រីគួរតែផឹកទឹកដោះគោឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់។
៧.សណ្តែកសៀង៖ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ Phytoestrogens ជាច្រើនដែលបង្កើនទំហំសុដន់ កម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារកោសិកាមហារីក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សណ្តែកសៀងក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ នាំមកនូវចង្កេះស្ដើង កាត់បន្ថយភាពធាត់ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត ថែមទាំងការពារបេះដូងទៀតផង៕
