ទទួលទានភេសជ្ជៈ ៣ មុខនេះពេលល្ងាច ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានគេហៅថាជា ឃាតករស្ងាត់ ព្រោះវាច្រើនតែមិនបញ្ចេញរោគសញ្ញាឱ្យយើងដឹងមុនឡើយ។ ការតាមដានកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជារឿងចាំបាច់បំផុត។ កម្រិតល្អបំផុតគឺទាបជាង 120/80 mmHg ខណៈដែលកម្រិតគួរបារម្ភ ឬលើសឈាម គឺចាប់ពី 140/90 mmHg ឡើងទៅ។

ក្រៅពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដ៏ឆ្លាតវៃនៅពេលល្ងាច ក៏អាចជួយសម្រួលដល់សុខភាពសរសៃឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាភេសជ្ជៈកំពូលទាំង ៣ មុខ ដែលអ្នកគួរទទួលដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖

១. ទឹកប៊ីត (Beetroot Juice) ជំនួយចរន្តឈាម
ទឹកប៊ីតសម្បូរទៅដោយ នីត្រាត (Nitrate) ធម្មជាតិ ដែលរាងកាយនឹងបំប្លែងទៅជាអុកស៊ីដអាសូត។ សារធាតុនេះជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងទទួលទាន ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោមបើញ៉ាំច្រើនហួសកម្រិត។

២. តែផ្កាខាណាមីល (Chamomile Tea) កាត់បន្ថយស្ត្រេស
ការសម្រាកបានស្កប់ស្កល់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ តែផ្កាខាណាមីលដែលមានរូបរាងដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្នតូចៗ គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ វាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ក្រៅពីការជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជួយការពារការកកស្ទះសរសៃឈាមផងដែរ។

៣. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (Low-Fat Milk)
ជាតិរ៉ែដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធរបបអាហារសម្រាប់អ្នកលើសឈាម។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន និងរក្សាតុល្យភាពសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ។ អ្នកគួរជ្រើសរើសប្រភេទគ្មានជាតិស្ករ ឬអាចប្រើទឹកដោះអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះអូត ជំនួសវិញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារំលាយជាតិឡាក់តូស៕