លោកអ្នកដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាក្បាលពោះធំ រាងមិនស្អាត ខ្ជិលហាត់ប្រាណ ចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែចង់បានរាងស្អាតស៊ិចស៊ីអាចអុវត្តវិធីងាយៗទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ ចង្កេះរឹងមាំ និងមានភាពទាក់ទាញឡើងវិញ។ ដោយចលនាទី ១ អ្នកគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើគែមសាឡុង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើសាឡុង រួចប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកឡើងរយៈពេល ១-២ នាទី។ បន្ទាប់មកចលនាទី ២ ត្រូវផ្តេកបន្តិច ហើយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីតម្រង់ជើងឱ្យត្រង់ រួចធ្វើចលនាចុះឡើងឱ្យលឿន។
ចលនាទី ៣ គឺជាចលនាលើកជង្គង់ឡើងលើទាមទារតុល្យភាពរាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម ដែលជួយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ។ រីឯចលនាទី ៤ វិញត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចលនានៃរាងកាយខាងលើ និងដៃរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាទាំងពីរនេះ មិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យក្បាលពោះ និងចង្កេះស្ដើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព និងស្ថិរភាពផងដែរ។ សម្រាប់ចលនាទី ៥ វិញវិធីសាស្រ្តនេះជួយឱ្យសាច់ដុំរាងកាយ-សរសៃពួរ-សន្លាក់កាន់តែមានភាពបត់បែន ដោយអ្នកត្រូវប្រើដៃសង្កត់ទ្រូង បើក និងបិទជើងរបស់អ្នកដូចជាជើងកង្កែប។
បន្ទាប់មកចលនាទី ៦ គួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងបន្ទាបជើង មានន័យថាជើងរបស់យើងនឹងនៅខ្ពស់ពេញមួយលំហាត់។ ចំពោះចលនាទី ៧ វាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើបានក្នុងពេលកំពុងដេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើនៅលើសាឡុងក្នុងទីតាំងអង្គុយផងដែរ។ អាស្រ័យលើទម្លាប់ ឬកន្លែងទំនេររបស់អ្នក អ្នកអាចអង្គុយនៅលើគែមគ្រែ ហើយធ្វើចលនាដូច “ជិះកង់” ពីរបីជុំ។ 
ចលនាទី ៨ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ហាត់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានទូលំទូលាយផងដែរ។ ដោយអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើគែមសាឡុង លាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងតាមចង្វាក់នៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ចំណែកចលនាចុងក្រោយទី ៩ តម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីលាតសន្ធឹងពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចុះឡើងរយៈពេល ៣-៤ នាទីជាការស្រេច៕
