មនុស្សម្នាក់ៗដែលកើតមកផែនដី ទោះបីជាស្គមក្តី ធាត់ក្តីតែងតែមានលក្ខណ:ពិសេសខុសគ្នាៗ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗមានលក្ខណៈទូលំទូលាយ ដោយរាប់ចាប់ពីផ្ទៃមុខរហូតដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណា ការដែលមានត្រគាកធំក៏ជាគុណសម្បត្តិមួយនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីនីមួយៗដែលគួរតែមាន។ ហើយការដែលមានត្រគាកធំ និងស្អាតបែបធម្មជាតិនោះ ក៏ជាក្តីស្រមៃ និងបំណងរបស់ស្រ្តីមួយចំនួនដែលចង់ទទួលបានវា ជាជាងការប្រើខោប៉ូវត្រគាក ឬក៏ទៅកែសម្រស់ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ 
ដូច្នេះតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានត្រគាកធំជាងមុន និងស្រស់ស្អាតតាមបែបធម្មជាតិ? តោះមកសាកអនុវត្តនូវរបបអាហារទាំងនេះ៖
១.ត្រីសាម៉ុង៖ នេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ត្រីសាម៉ុង ១០០ ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម។ ជាពិសេសត្រី salmon គឺមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងសម្រាប់ការប៉ូវត្រគាកឱ្យធំស្អាត។
២.ស៊ុត៖ ស៊ុតជាមធ្យមមួយនឹងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម ហើយក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន សេលេញ៉ូម រីបូហ្វ្លាវីន B12 និងផូស្វ័រ។ វីតាមីន B ជួយបន្ថែមថាមពលដល់របបអាហាររបស់អ្នក ហើយអាស៊ីតអាមីណូ លីណូស៊ីន ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតក៏ជួយកាត់បន្ថយការបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ និងបង្កើនការសំយោគសាច់ដុំ ផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់គូទ។.jpg)
៣.សណ្តែកដី៖ សណ្តែកដី សុទ្ធតែជាប្រភពអាហារដ៏អស្ចារ្យ នៅពេលដែលអ្នកចង់ពង្រីកគូទ។ សណ្តែកមានសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហេតុនេះប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្តែកដីគឺជួយជំរុញ និងអភិវឌ្ឍគូទរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន។
៤.ទ្រូងមាន់៖ សាច់ទ្រូងមាន់ ៨៥ ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីន ២៤ ក្រាម។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានកាឡូរីទាប និងពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះ ទ្រូងមាន់ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដូចជា B12 B6 និង niacin ដែលជួយផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គូទផងដែរ។
៥.អង្ករសំរូប៖ អង្ករសំរូបត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ និងម្សៅដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ។ អង្ករសំរូបមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន (BCAA) ដែលជួយផ្តល់ថាមពលរហ័ស និងបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដើម្បីអភិវឌ្ឍគូទ។
៦.ទឹកដោះគោជូរ៖ ការបន្ថែមទឹកដោះគោជូរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជាកាល់ស្យូម វីតាមីន B12 riboflavin និងផូស្វ័រ។ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែង ២៤៥ ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ២៤ ក្រាមទាំងលឿន និងយឺត ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយបង្កើនទំហំគូទ៕
