យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា ខណៈពេលដែលមនុស្សកំពុងធ្វើការ សិក្សា ឬសូម្បីតែសម្រាក ឆ្អឹងខ្នងភាគច្រើនស្ថិតក្នុងទីតាំងពត់កោងមិនល្អ ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតមេកានិកដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណទាំង៧យ៉ាងដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖
១.គេងផ្កាប់សង្កត់លើពោះរបស់អ្នក៖ ការគេងលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវដាក់អោយត្រង់ និងសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង រួចដកដង្ហើមមួយៗ ធ្វើចលនានេះ ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីរៀងរាល់ពេល។
២.គេងផ្កាប់លើពោះដោយលើកក្បាលឡើងលើ៖ ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នករឹងមាំ ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដំបូង ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ចលនានេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីព្យាបាលការឈឺខ្នងទាបស្រួចស្រាវ អនុវត្ត ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ២-៣ នាទីរៀងរាល់ពេល។
៣.គេងផ្កាប់បញ្ឈរដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម៖ បញ្ឈរដៃចុះក្រោមរួចលើកក្បាលឡើងលើ ហើយលើកដងខ្លួនឡើងលើ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយរាល់ពេលគួរតែធ្វើចលនា ១០នាទី ។
៤.ឈរនិងលាតសន្ធឹង៖ ធ្វើវាដោយឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោយខ្នង ហើយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឈ្លីនៅលើផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ពេល។
៥.ដេកលើខ្នងហើយពត់ខ្លួន៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាល ឬនៅលើគ្រែ ពត់ជើងរបស់អ្នក ដោយយកជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូង ហើយឱបជើងរបស់អ្នក ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ១-២ វិនាទី បន្ទាប់មកលែងជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត ៥-៦ ចលនា ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៦.ពត់ខ្លួនពេលអង្គុយ៖ អង្គុយនៅលើគែមកៅអី លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពត់ខ្លួន ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃ ឬប៉ះដីក្បែរជើងរបស់អ្នក គ្រាន់តែធ្វើចលនា ៥-៦ រៀងរាល់ពេល ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
៧. ឈរដាក់ដៃចុះក្រោម៖ ឈរដោយដៃជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយអោនចុះក្រោមដោយយកដៃរបស់អ្នកដាក់ចុងជើង អាចធ្វើចលនានេះ ៥-៦ ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ៕
ប្រភព៖ phuntoday.com
