អាយុមិនទាន់ចាស់ ប៉ុន្តែមានការវង្វេង និងភ្លេចភ្លាំងបានយ៉ាងងាយ នេះក៏ព្រោះតែមនុស្សយើងរស់នៅរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងសកម្មភាពជាច្រើន ពេលខ្លះឈានរហូតទៅដល់ការភ្លេចរឿងដែលយើងត្រូវធ្វើជាប្រចាំផងដែរ ។ ដោយរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃ “ជំងឺភ្លេចភ្លាំង” ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលមានកត្តាជាច្រើនចូលរួម ។ មុននឹងយើងអាចដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការភ្លេចភ្លាំងបាន យើងត្រូវដឹងជាមុនថាអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការភ្លេចភ្លាំង។
+ មូលហេតុនៃការភ្លេចភ្លាំងមានដូចជា ៖
– ទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់
– រាងកាយអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក
– ធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ
– ផឹកស្រា ស្រាបៀរ ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
– ស្ថានភាពស្ត្រេសនៃខួរក្បាល
– ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
– ជំងឺពីកំណើត
– ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន
– ការកែសម្ភស្ស
ថ្ងៃនេះយើងមានបច្ចេកទេសព្យាបាលការភ្លេចភ្លាំងទាំង៨ចំនុច មកអោយអ្នកទាំងអស់គ្នាសាកល្បងអនុវត្តន៍តាមដូចខាងក្រោម ៖
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬគេងតិចជាង 7-8 ម៉ោង នោះវានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំងជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់អស់កម្លាំង ដែលជាហេតុនាំឱ្យយើងមិនផ្តោតអារម្មណ៍ ងាយនឹងឆាប់ខឹង រួមទាំងភ្លេចភ្លាំងផងដែរ ។
2. កត់ចំណាំ
វាជាវិធីសាស្ត្រមូលដ្ឋានមួយ ដែលការកត់ត្រានៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា អាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ព្រោះការកត់ត្រានឹងជួយរំលឹកខួរក្បាលឲ្យមានការចងចាំរឿងដែលអ្នកបានកត់ត្រា និងដឹងអំពីផែនការដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ឬខែបន្ទាប់ ។ល។ ការមានសៀវភៅកត់ត្រា គឺជាជំនួយការក្នុងការជួយឲ្យចាំបាច់បានល្អបំផុត ដែលអ្នកគួរតែមានសៀវភៅសរសេរតូចមួយ ឬការកត់ត្រានៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរំលឹកអ្នកពីកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយការអនុវត្តន៍ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្លាប់ភ្លេចខ្លួនបានច្រើន។
3. ញ៉ាំអាហារ ឬវីតាមីន ដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាល
បន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ៗចំនួន 5ដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់ អ្នកក៏គួរតែត្រូវញ៉ាំវីតាមីន ឬអាហារបំប៉នសម្រាប់បង្កើនការភ្លេចភ្លាំងផងដែរ។ដោយអាហារដែលធ្វើអោយការចងចាំមានដូចជា ស្លឹកជីងហ្គោ ស្ពៃណាច ឬវីតាមីនដូចជា ប្រេងថ្លើម cod ជាដើម លើសពីនេះ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏បានផ្ដល់ឲ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់ នឹងមានការចងចាំបានល្អផងដែរ ។
4. ធ្វើម្តងមួយៗ
ចងចាំរឿងមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួននៅតែបំភ្លេច។ មិនមែននិយាយថាចងចាំរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដូចជាការបើកបរពេលនិយាយទូរស័ព្ទ។ ពេលដឹងខ្លួនម្ដងទៀត ខ្ញុំមិនដឹងទៅណាទេ។ នោះគឺដោយសារតែការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចងចាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរធ្វើម្តងមួយៗ។ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងចងចាំធ្វើបានល្អជាង
5. លំហាត់ខួរក្បាល
បន្ថែមពីលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែទុកពេលទំនេរខ្លះ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ ដូចជា ហាត់ប្រាណ លេងភ្លេង ច្រៀង ដើម្បីហាត់ខួរក្បាលឱ្យដឹងខ្លួន និងគិតបានលឿន។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ្លេចភ្លាំងតិច។
6. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
ការផឹកស្រាទៀងទាត់ ឬញៀនប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដោយផ្ទាល់។ បណ្តាលឱ្យភ្លេចភ្លាំង, ភ្លេចភ្លាំង វាក៏ជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យអ្នកផឹកបាត់បង់តុល្យភាពផងដែរ ។ មិនដើរក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ មានការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ មិនខ្វល់ពីអ្នកជុំវិញ ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន និងថ្លើម ប្រព័ន្ធ hematopoietic អត្រាកើត មហារីក ក្នុងសរីរាង្គផ្សេងៗ។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរីរាង្គបន្តពូជ ក្រៅពី បញ្ហា សុខភាព ផ្ទាល់ខ្លួន ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីការស្រវឹង ដូច្នេះត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ។ ត្រូវគិតអំពីផលវិបាកផងដែរ។ បើមិនដូច្នេះទេ យកល្អមិនត្រូវផឹកស្រាទាល់តែសោះ។
7. និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់
ការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង មិនមែនមានន័យថា អ្នកវិកលចរិក ឬមានសតិមិនល្អនោះទេ ប៉ុន្តែការនិយាយជាមួយខ្លួនឯងតាមលំដាប់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើថ្ងៃនេះ និងកន្លែងដែលត្រូវទៅមុនពេលចាប់ផ្ដើមសកម្មភាព វាដូចជាការរំលឹកខ្លួនឯង និងរំលឹកខ្លួនឯងម្តងទៀត ដើម្បីចងចាំនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ដែលការធ្វើបែបនេះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងចងចាំរឿងទាំងនោះបានដោយមិនភ្លេច។
8. បន្ថយល្បឿន
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគិតលឿន ធ្វើសកម្មភាពលឿន និយាយលឿន អ្នកនឹងអាចចងចាំព័ត៌មានលម្អិតតិចជាងមុន ប៉ុន្តែបើអ្នកបន្ថយការគិតបន្តិច គិតឱ្យយឺតៗ ធ្វើវា ហើយយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះព័ត៌មានលម្អិតនៃកិច្ចការនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើ។ នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងចងចាំរឿងជាច្រើនទៀតបានល្អជាងមុន ព្រមទាំងធ្វើឲ្យការភ្លេចភ្លាំងមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ៕
អត្ថបទដោយ៖ សុផានីត
