យល់ដឹង៖ ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតាដែលអាចកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្រហែលជាមិនដូចគ្នាទេ ហើយមនុស្សមួយចំនួននៅតែស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ល្អឡើងមកវិញ។
ខាងក្រោមនេះសូមអ្នកសាកល្បងធ្វើតាមវិធីកាត់បន្ថយស្ត្រេសមួយចំនួនសាមញ្ញនិងឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែង៖
សញ្ញាដែលថាយើងមានភាពតានតឹងរួមមាន
បេះដូងលោតលឿនខុសធម្មតា ដង្ហើមខ្លី មានអរម្មណ៍ថាអស់កំលាំងទាំងមិនបានធ្វើការ គ្មានការផ្តោតអារម្មណ៍។
វិធីងាយៗទាំង ១០ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខ្លួនឯង
១. ការធ្វើចលនារាងកាយ
លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយយើងឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឲ្យចិត្តកាន់តែរឹងមាំហេតុផលមួយ ដែលអាចធ្វើទៅបានគឺថាយើងគ្រាន់តែផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យយើងភ្លេចអំពីភាពតានតឹង វាក៏បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន serotonin ដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែងងុយគេង ប្រសិនបើមិនមានពេលច្រើន ឬកន្លែងសមរម្យ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញនៅផ្ទះបានហើយ ដូចជាធ្វើយូហ្គាជាដើម។
២. គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ និងតែក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផងដែរ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារទៅលើអារម្មណ៍នៃភាពភ័យស្លន់ស្លោ ដែលវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងឡើយ។
៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនទៀងទាត់ពេលយប់វាប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់កម្រិតស្ត្រេស អ្នកគួរចូលគេងឲ្យបានឆាប់នៅ ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង អ្នកមិនគួរបង្ខំភ្នែករបស់អ្នកឱ្យបើកញឹកញាប់នៅពេលយប់នោះទេ ចាប់ផ្ដើមបិទទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ ជៀសវាងការញ៉ាំកាហ្វេ និងអាហារច្រើនមុនពេលចូលគេង កែសម្រួលភ្លើងក្នុងបន្ទប់គេងកុំឲ្យភ្លឺពេក បើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក្នុងបន្ទប់គេងកុំឱ្យក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក និងគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. សមាធិ
ការធ្វើសមាធិជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃខួរក្បាលផងដែរ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងផ្តោតទៅលើរឿងមួយលើរឿងមួយទៀត វាមិនមែនជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យយើងតានតឹង ឡើយ ការធ្វើសមាធិរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។
៥. របបអាហារមានតុល្យភាព
អាហារគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជាតិស្ករក្នុងឈាម ខ្វះជាតិទឹក និងការបន្ថែមអាហារកែច្នៃច្រើនពេក រួមទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងកើនឡើង ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រភេទអាហារដែលយើងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃឲ្យមានតុល្យភាព អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា អង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលី ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
៦. ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ
បើអ្នកមិនជឿ អ្នកអាចសាកល្បង យើងកម្រដកដង្ហើមវែងៗណាស់ជាច្រើនថ្ងៃ ជារឿយៗយើងដកដង្ហើមខ្លីៗ លឿន ហើយលទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកាន់តែលឿន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាលផងដែរ ឬបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺត និងវែងអាចជួយឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានយ៉ាងច្រើន។
៧. សាកល្បងបន្ថែមក្លិនក្រអូប
ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបនេះ ឬការធ្វើឱ្យមានក្លិនក្រអូប វាជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយ សម្រាលភាពតានតឹង ព្យាយាមរៀបចំតុនិងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាមួយទៀនក្រអូប ឬ ធូបដែលមាន ក្លិនក្រអូប ឬប្រេងដែលអាចលាបលើស្បែកបានដែរ ឬម៉ាស្សាមុនពេលចូលគេង។
៨. ផឹកតែ chamomile
តែ Chamomile មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានណែនាំថាតែ Chamomile ដើរតួដូចជាថ្នាំងងុយគេង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់ស្រួល អ្នកណាខ្លះស្ត្រេស ពិបាកគេង? អ្នកអាចផឹកតែ Chamomile ក្តៅមុនពេលចូលគេងបាន។
៩. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
អ្នកណាថាស្ត្រេសពេលផឹកស្រា ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានរកឃើញថាការកាត់បន្ថយនៃការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណច្រើនអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងមុខងារផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន ការរំខាននៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន រួមទាំងភាពតានតឹងផងដែរ។
១០. ហាម ជក់បារី
ដូចជាការផឹកស្រា មនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងនៅពេលពួកគេជក់បារី ប៉ុន្តែតាមពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការជក់បារីអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ លើសពីនេះទៀតជាតិនីកូទីននិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតក្នុងបារី ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃភាពតានតឹងផងដែរ៕
