បន្លែជាជម្រើសរបស់មនុស្សជាច្រើននៅពេលពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមានបន្លែមានទាំង៦ ប្រភេទ ខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកញ៉ាំច្រើននៅតែធាត់។
– ផ្លែល្ពៅ
ផ្លែល្ពៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ខណៈពេលដែលល្ពៅគឺជាបន្លែដែលមានម្សៅដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ដោយម្សៅដែលល្ពៅផលិត ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសដែលជាសារធាតុសំខាន់មួយក្នុងរាងកាយក្នុងការស្តុកទុកខ្លាញ់ដែលបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយសម្រាប់អ្នកធាត់លើសទម្ងន់ចង់ស្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងបន្លែប្រភេទនេះ។
– ដំឡូងបារាំង
ដំឡូងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរក តម្លៃថោក ហើយយកទៅចម្អិនអាហារឆ្ងាញ់ លើសពីនេះដំឡូងបារាំងក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានផងដែរ ព្រោះវាជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅ។ដូចដែលយើងដឹងហើយថា កាបូអ៊ីដ្រាតជួយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមិនអាចដុតក្នុងខ្លួនបាន ដូចជាជាតិខ្លាញ់លើស ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានដំឡូងបារាំង ជាពិសេសអាហារដូចជា ដំឡូងបារាំង ដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទម្ងន់ និងសុខភាពឡើយ ។
– ពោតលីង
ពោតជាបន្លែដែលគេស្គាល់ថាមានជាតិម្សៅ ជាការពិតម្សៅពោត គឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងផ្ទះបាយដែលយើងដឹងរួចមកហើយថា អាហារម្សៅ និងបន្លែ គឺជំនួយចំពោះការឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ។ ដោយសារតែម្សៅពោតនឹងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ ដែលធ្វើឱ្យយើងងាយឡើងទម្ងន់ដូចការផ្ទុកម្សៅជាមួយអង្ករស ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចូលចិត្តពោតស្ងោរ ពោតដុត ឬពោតលីង អ្នកគួរតែបោះបង់វាចោលក្នុងពេលកំពុងតមអាហារ។
– ផ្លែត្រសក់ zucchini
ផ្លែត្រសក់ zucchini គឺជាបន្លែដែលត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថា 1 zucchini អាចផ្តល់រហូតដល់ 80 កាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ ជាងនេះទៅទៀតzucchini ក៏មានផ្ទុកនូវជាតិម្សៅដែលនឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើបរិភោគជាទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ zucchini វានឹងល្អណាស់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ព្រោះនៅក្នុងបន្លែនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នឹងសារធាតុ Phytonutrients ដែលជួយឲ្យរាងកាយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ប្រឆាំងនឹងការរលាក ល្អសម្រាប់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។
– Beetroot
ផ្លែBeetrootជួយបានច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានជៀសវាងចំពោះអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ថ្វីត្បិតតែBeetroot គឺជាបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលទាបក៏ដោយ ក៏ប៉ុន្តែមាតិកាកាឡូរីរបស់វា អាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបន្លែសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
– សណ្តែកសៀង
សណ្ដែកសៀង គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចាំបាច់សម្រាប់ជំរុញនិងគ្រប់គ្រងអាហារក្នុងរាងកាយ ហើយអ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀតនោះ សណ្តែកសៀងក៏សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក មិនថាអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់នោះទេ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពរបបអាហារដែលសមស្រប និងមានសុខភាពល្អ។
អត្ថបទដោយ៖ សុផានីត
