សុខភាព និងចលនាពោះវៀន គឺជាបញ្ហាដែលប្រជាជនជប៉ុនយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយសារតែពោះវៀនមិនមែនជាសរីរាង្គតែមួយគត់ដែលរំលាយ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងរាងកាយផងដែរ ចំពោះសម្រស់ និងសុខភាព។
តោះមកដឹងពីមុខងាររបស់ពោះវៀន និងការអនុវត្តដើម្បីរក្សាពោះវៀន ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពជប៉ុន។
+ មុខងារសំខាន់នៃពោះវៀន
បន្ថែមពីលើពោះវៀន គឺជាប្រភពនៃការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម វាគឺជាប្រភពនៃកោសិកាការពាររបស់រាងកាយ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា 60% នៃកោសិកាភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពោះវៀន។ ប្រសិនបើពោះវៀនមិនស្អាត កាកសំណល់ពីអាហារដែលបន្សល់ទុក និងពីប្រព័ន្ធមេតាបូលីស នឹងត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានឈាមក្រាស់ និងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងសរីរាង្គផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។ ការថែរក្សាពោះវៀនឱ្យបានល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ មិនងាយឈឺ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងរាងកាយ ដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលផងដែរ ។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួន ដើម្បីថែរក្សាបរិស្ថានពោះវៀនរបស់អ្នក៖
– កុំញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនពេក ឬ ខ្លាញ់សាច់ ទោះបីជាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព និងសម្រស់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំនួនបាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន។
– ញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អ អាហារដែលបង្កើនចំនួនបាក់តេរីល្អរួមមាន អាហារដែលមានជាតិ fermented បាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិក ដូចជា bran pickles, miso soup, natto និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោ fermented និងទឹកដោះគោជូរ។
– អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្សិត និងសារ៉ាយ។ល។
– អាហារសម្បូរសារធាតុ oligosaccharides ដូចជា សណ្តែកសៀង ចេក និងខ្ទឹមបារាំង។
– ជៀសវាងការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណច្រើន
ការផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ នឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងពោះវៀន។
-ប្រើជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា
សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមិនទៀងទាត់ដូចជា ការហូបចុក និងចូលគេង សម្រាកតិច ភ្ញាក់ពីគេងជិតថ្ងៃត្រង់ នឹងធ្វើឱ្យតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តមានដំណើរការខុសប្រក្រតី ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ពោះវៀន។ ដូច្នេះ ចង្វាក់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃគួរត្រូវបានកែសម្រួលឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដោយការក្រោកពីព្រលឹម ចូលគេងឱ្យលឿន និងទទួលទានអាហារពេលព្រឹក នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ លំហាត់ប្រាណ និងយូហ្គា ដែលជួយជំរុញឲ្យចលនាពោះវៀនធ្វើការបញ្ចេញចោលមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យបរិយាកាសក្នុងពោះវៀនល្អ។
-ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកតិច នឹងប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានក្នុងពោះវៀន ដូច្នេះការផឹកទឹក 1.5 – 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយជំរុញឲ្យចលនាពោះវៀន ជំរុញការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។
ការថែរក្សាសុខភាពបរិស្ថានពោះវៀន គឺជារឿងដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងធ្វើវាជាទម្លាប់ ថ្វីត្បិតតែពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែពេលអនុវត្តញឹកញាប់ អ្នកនឹងឃើញថា សុខភាពរបស់យើងនឹងរឹងមាំ ស្បែកភ្លឺថ្លា និងមិនងាយធាត់ បើអ្នកចង់ស្អាតពីខាងក្នុង គួរតែសាកល្បងថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកតាមវិធីទាំងនេះ ។
អត្ថបទដោយ៖ សុផានីត
