គន្លឹះ៥យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយ “ខ្លាញ់រុំថ្លើម” និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ខ្លាញ់ថ្លើមជា បញ្ហាសុខភាពមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះ ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញទាំង 5 នេះរៀងរាល់ព្រឹក។

បណ្ឌិត Nantaphon Phongrattanaman ទីប្រឹក្សា នាយកដ្ឋានវះកាត់សរសៃឈាម មន្ទីរពេទ្យ Phramongkutklao ឬលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Top បញ្ជាក់ថា ខ្លាញ់រុំថ្លើមជាបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមានក្នុងប្រជាជនថៃជិតពាក់កណ្តាលក្នុងប្រទេស ដែលមានរោគសញ្ញាតូចតាច ដល់រោគសញ្ញាកម្រិតមធ្យម និងរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចនាំអោយកើតជម្ងឺក្រិនថ្លើម ឬ មហារីក ថ្លើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំវិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយនូវហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម និងសុខភាពបានប្រសើរឡើងវិញដូចខាងក្រោមនេះ៖

1. ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកឱ្យបានទៀងទាត់
មិនថាជាថ្ងៃសិក្សា ថ្ងៃធ្វើការ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក អ្នកគួរចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវិតរបស់អ្នកល្អ។ ដំណើរការនៃអរម៉ូនផ្សេងៗដូចជា អរម៉ូនមេតាបូលីសថាមពល អរម៉ូនស្រេកឃ្លាន អរម៉ូនឆ្អែត និងដំណើរការអាំងស៊ុយលីននឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមានខ្លាញ់រុំថ្លើម ថែមទាំងជួយសម្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យធម្មតាផងដែរ។ ពេលវេលាដែលបានណែនាំដើម្បីចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកគឺត្រូវចូលគេងចន្លោះម៉ោង 10:00 យប់ដល់ម៉ោង 11:00 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 5:30 ព្រឹក ដល់ 6:00 ព្រឹក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ម៉ោងរាងកាយរបស់អ្នក និងដំណើរការរបស់អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយក៏ធម្មតាដែរ។២- ភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែផឹកទឹកភ្លាមៗ
អ្នកអាចផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា (ទឹកដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬអ្វីផ្សេងទៀត) ដោយផឹក 1-2 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺមុនពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។ នៅពេលដែលយើងផឹកទឹក វាផ្ទុកបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងមាត់របស់យើង នៅពេលដែលយើងមិនបានដុសធ្មេញរបស់យើង ហើយវាអាចជួយកែលម្អដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
ផឹកទឹក 300-500 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងជំរុញដំណើរការរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយជំរុញដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គខាងក្នុងសំខាន់ៗ។ ជាពិសេសនៅក្នុងថ្លើម ធ្វើឱ្យថ្លើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ វាក៏ជួយជំនួសការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលយូរ ខណៈពេលដែលយើងគេងលក់ស្រួលផងដែរ។3. ពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយពីព្រឹក ដោយការផឹកកាហ្វេខ្មៅ ឬតែក្តៅ
កាហ្វេខ្មៅ និងតែក្តៅអាចជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ អ្នកអាចផឹក 1 កែវនៅពេលព្រឹក ហើយពិសា 1-2 ពែងទៀតនៅពេលរសៀល សរុបមិនលើសពី 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មិនអាចផឹកកាហ្វេបានច្រើនទេ ព្រោះវាងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាហើយមានរោគសញ្ញាមិនល្អដូចជាវិលមុខ ញ័របេះដូង ញ័រដៃជាដើម អ្នកអាចចៀសវាងការផឹកតែក្តៅដែលមិនខ្លាំងពេក ហើយអ្នកអាចផឹកតែ 1 កែវនៅពេលព្រឹក។
កាហ្វេខ្មៅ និងតែក្តៅ មិនថាតែអូឡុង តែចិន តែថៃ តែបៃតងជាដើម គឺជាភេសជ្ជៈដែលអាចស្រវឹងបាន។ ដោយមិននាំយើងទៅឆ្ងាយពីពេលវេលាដើម្បីធ្វើ IF ដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំតែអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារកាហ្វេខ្មៅ និងតែក្តៅមិនផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ មិនមានទឹកដោះគោ មិនមានជាតិស្ករ។
កាហ្វេខ្មៅជួយបំប៉នខួរក្បាល ជំរុញការដុតខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាក៏ជួយជំរុញដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកា ជួយពន្យាភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៅពោះទទេ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពោះទទេនៅពេលព្រឹក វានឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើនជាងធម្មតាក្នុងរាងកាយ 2 ដង អ្នកគួរតែផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណ HIIT ដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើមបានយ៉ាងល្អ។ ព្រោះការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណ HIIT នឹងជួយកសាងសាច់ដុំធំ។ ប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយថយចុះនៅក្នុងទំហំនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកដែលបានណែនាំអាចនៅចន្លោះម៉ោង 6:00-9:00 ព្រឹក ឬវាអាចនៅពេលល្ងាចដូចជា 4:00-6:00 ល្ងាច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលបានវីតាមីន D បន្ថែមទៀត និងជួយបញ្ចេញអរម៉ូន melatonin ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។5. ប្រមូលអាហារហើយញ៉ាំនៅពេលឃ្លាន
យើងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារគ្រប់ចំនួន៣ពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ យើងអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករួមនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់។ រឿងសំខាន់គឺមិនមែនជាចំនួនអាហារទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺគុណភាពនៃអាហារនីមួយៗដែលយើងញ៉ាំ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារ ketogenic ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជាការញ៉ាំអាហារដោយជ្រើសរើសទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬម្សៅនិងស្ករទាប វានឹងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ថ្លើមរបស់យើងទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំបែក fructose ។ នៅក្នុងផ្លែឈើផ្អែម ស្ករស ស្ករចម្រាញ់ផ្សេងៗ ការទទួលទានជាតិស្ករទាំងនេះច្រើន។ វានឹងធ្វើឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ យូរ ៗ ទៅបរិមាណជាតិស្ករច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យរលាកថ្លើម និងជំងឺរលាកថ្លើមក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបង្កជាជំងឺក្រិនថ្លើម។
ការប្រមូលផ្តុំអាហារឬធ្វើ IF មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ ទាំងពីរជួយសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជួយឱ្យអាយុវែង ពង្រឹងបេះដូង និងជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ត្រូវតែទទួលបានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដូច្នេះការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដើម្បីដឹងពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់។ កុំរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែពិបាកជាងមុន៕