ជាការពិតណាស់ ការការពារប្រសើរជាងព្យាបាល ដែលប្រៀបដូចជាជំងឺបេះដូងដែរ ជាជំងឺដែលអាចកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់ភេទ និងគ្រប់វ័យ ។ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើយើងអាចការពារខ្លួនយើងពីជំងឺដ៏កាចសាហាវនេះពេញមួយជីវិតបាន។ ដោយសារតែការព្យាបាលជំងឺបេះដូង ឬជំងឺផ្សេងៗ វាមិនត្រូវបានធានាថាយើងនឹងអាចជាសះស្បើយពីជំងឺនេះមួយរយភាគរយនោះទេ។
ដូច្នេះមកដឹងពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការការពារជំងឺបេះដូងដោយការកែប្រែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចខាងក្រោមនេះ ៖
1. ទទួលទានត្រីជាប្រចាំដើម្បីបំប៉នបេះដូង
ផ្តោតលើការបរិភោគត្រី វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការបង្ការជំងឺបេះដូង ព្រោះត្រីអាចជួយចិញ្ចឹមបេះដូងរបស់យើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារតែត្រីសមុទ្រ ឬទឹកសាបមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ ។ ដោយលទ្ធផលនៃការសិក្សាក្នុងទស្សនាវដ្ដី JAMA បានបង្ហាញថា រាងកាយដែលទទួលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នឹងអាចជួយកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺបេះដូង ischemic ស្រួចស្រាវរហូតដល់ 10% ដែលមិនធ្លាប់មាន ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីងៀតជាប្រចាំ នឹងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមផងដែរ។
2. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេង គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាបេះដូងយើងឱ្យមានសុខភាពល្អ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនគួរគេងតិចជាង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ នឹងដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យស្រស់ស្រាយពេលភ្ញាក់ពីដំណេកផងដែរ។ ដោយសារតែអំឡុងពេលគេងយប់ជ្រៅ ខួរក្បាល និងបេះដូងអាចសម្រាកបានពេញលេញ ពោលគឺសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 40-60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ហើយអរម៉ូនក៏ត្រូវបានបញ្ចេញផងដែរ។
3. Fat Burn
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fat Burn គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលចង្វាក់បេះដូងត្រឹមត្រូវ វាក៏មានភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃការដុតខ្លាញ់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងជួរដែលនៅសល់គឺ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាយុនីមួយៗមានចង្វាក់បេះដូងខុសៗគ្នា ដោយប្រើរូបមន្ត 0.7 x (220-ចំនួនអាយុ) ដើម្បីទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងដូចគ្នា ព្រោះស្ត្រីដែលសមស្របគួរហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះ 30 នាទីម្តង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ដែលអ្នកចង់ហាត់បាន។
4. ដោះស្រាយភាពតានតឹង
មិនថាអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណាទេ អ្នកតែងតែចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹង ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង ចាំបាច់ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬប្រសិនបើវាជៀសមិនរួច អ្នកគួរតែដោះស្រាយភាពតានតឹងឱ្យបានឆាប់។ សូមចងចាំថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ភាពតានតឹងភ្លាមៗគឺ 2-3 ដងទំនងជាបង្កើនការស្លាប់ចំពោះអ្នកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
5. ប្រយ័ត្នជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់
ព្រោះរាងកាយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬលើសខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតាំងពីក្មេង ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែច្រើន នេះគឺដោយសារតែសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បេះដូងនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនមុនអាយុ។ លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះនឹងនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម ប្រសិនបើការស្ទះកើតឡើងនោះ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ ឬរលាកសាច់ដុំបេះដូងស្រួចស្រាវផងដែរ។
ក្រៅពី៥យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើដូចយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ ក៏មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយការពារជំងឺបេះដូងបានផងដែរ បើអ្នកជ្រើសរើសការ
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ trans ជៀសវាងការជក់បារី ជាមួយគ្នានេះការកសាងទំនាក់ទំនងល្អក៏អាចជួយការពារជំងឺបេះដូងបានផងដែរ។
អត្ថបទដោយ៖ សុផានីត
